冬季每天坚持吃点黑芝麻的人，最后怎么样了？5个好处或不请自来臭豆腐|养生食谱

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随着冬天的到来，气温逐渐降低，人体需要更多的热量来维持体温。在这个时候，我们可以通过饮食来补充能量，其中黑芝麻就是一个不错的选择。
坚持每天吃点黑芝麻，不仅能温暖你的身体，还能带来意想不到的好处。
黑芝麻，又叫油麻，是一种营养非常丰富的天然食材。它富含多种营养成分，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，还含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸。
这些营养成分对人体有很多好处，如果能在冬天每天坚持吃点黑芝麻，最后就会收获如下好处：

1、头发乌黑亮丽：
对于爱美的女性来说，坚持吃黑芝麻还可以起到改善发质的作用。黑芝麻中的营养成分可以滋养头发，使发质更健康、更有光泽。
长期坚持食用黑芝麻的人，头发会变得更加乌黑亮丽，充满光泽。
2、增强免疫力：
黑芝麻中的营养成分有助于提高免疫系统功能，增强身体对疾病的抵抗力。冬天是一个容易感冒的季节，所以坚持吃黑芝麻，可以让你少生病，身体更健康。

3、润肠通便：
冬天因为天气寒冷，人们往往会吃得比较多，更容易导致肠胃负担。而黑芝麻中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，保持排便通畅，从而减少便秘的风险。
4、降低血压：
黑芝麻中的不饱和脂肪酸和矿物质，有助于降低血压，对心血管健康有一定的帮助。
5、改善睡眠：
冬天由于气温降低，很多人会因为天气原因而影响睡眠质量。而黑芝麻中的色氨酸和维生素B等营养物质有助于改善睡眠，让你拥有更好的睡眠质量。

不过，在大家享受黑芝麻带来好处的同时，要了解下吃黑芝麻注意事项：
1、不要过量食用：
虽然黑芝麻的营养价值丰富，但是不可否认的是它里面同时含有较高的脂肪和热量，过量食用可能会诱发肥胖等问题。建议每天食用适量的黑芝麻即可，大约50克左右。
2、挑选优质产品：
选购黑芝麻时，要注意选择品质优良的产品，避免添加了化学物质或防腐剂等情况的发生。
3、特殊人群适量食用：
对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、慢性病患者等，在食用黑芝麻时要注意适量，并根据自身情况咨询医生的意见。

给大家推荐几道黑芝麻食谱：
1、黑芝麻糊：
将黑芝麻研磨成粉，加入适量水或牛奶搅拌均匀即可食用，简单方便，营养丰富，也可以加入核桃、黑豆磨成的粉，这些食材都具有很高的营养价值。
其中黑芝麻富含卵磷脂、维生素E、钙、铁等营养成分，能够滋补肝肾、益气养血、润肠通便；
黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族和微量元素，能够滋阴补肾、清热解毒；
核桃富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，能够益智健脑、抗氧化、降低胆固醇。

如果嫌自己制作麻烦，可以直接买现成的，黑芝麻糊（核桃芝麻黑豆粉）。
每天早上冲一碗喝，能够滋补肝肾，对于肝肾亏损引起的头晕目眩、腰膝酸软、脱发白发等症状有一定的缓解作用。