血糖|餐后血糖总是控制不住怎么办？教你7个小秘诀蔬菜

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我们在吃完饭以后，身体当中的血糖值通常会波动的很厉害。这对于平常人来说，肯定不叫事，毕竟我们体内的胰脏此刻会分泌大量的胰岛素稳住血糖。但对于糖尿病患者就不是这样了，因为他们体内的胰岛素分泌有限，无法很好地压制住血糖，所以餐后控制血糖波动特别重要。可此时该如何控制血糖呢？你只需要学会7招即可！

一、餐后如何控制血糖
1、早餐搭配营养均衡
早餐特别重要，早餐所摄入的营养必须要承包人体一天所需的营养。所以，早餐的营养搭配很重要，其搭配原则应该保证在低脂肪和热量，且含有高蛋白纤维。想要满足这几点，早餐最好要有肉、也有奶、有谷类以及有蔬菜水果才行，大家可以按照这个原则搭配。
2、时间合理
不少人吃饭没有固定时间，三餐并不规律，尤其是早餐。早餐最好安排在起床后的半个小时左右，如果太早，比如刚起床就吃饭，此时肠胃还没有“清醒” ，这个时候用餐相当于强迫肠胃工作，极易造成肠胃虚弱疲劳，时间长了可能就会“闹脾气” 。
3、选对主食
像血糖不稳定的人群，平时最好少吃包子、饺子、水煎包之类的食物。因为牛奶和豆浆的升糖指数低，而且功效多，所以可以选择这类作为早餐。
平时要少喝粥，可以多吃自制牛奶麦片，因为麦片不仅可以调理肠胃，还能稳定血糖，特别是牛奶煮麦片，升糖指数特别低，很适合经常血糖不稳定的人群。
但是像快餐、油条等食物，就不建议大家吃了。这两类食物不仅易引发肥胖，而且营养基本没有，就连升糖指数也很高，很不适合血糖不稳定的人群。
4、多吃蔬菜
蔬菜是必需的食物，除了主食要注意以外，蔬菜则是必不可少。蔬菜不仅富含各类营养，有一定的饱腹感，就连对血糖的影响都很小。因此，糖尿病患者需要经常食用蔬菜。
但是像含有淀粉多的蔬菜，吃得时候要减少主食的摄入量，比如主食和这类蔬菜一样，都富含淀粉，而淀粉进入人体后，就会生成糖分，影响血糖值。所以，吃富含淀粉的蔬菜后，最好少吃或不吃主食。

5、主食不能多吃
主食吃多了，饭后的血糖值波动幅度也会随之变高。因此主食一定要控制好，要避免热量摄入过度。一旦热量摄入过多，不仅血糖控制不好，还会造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病。
6、不吃稀得食物
建议少喝稀饭，多吃干的食物，对血糖的控制更加有利。
7、吃饭的顺序
早上起床后，要先喝一杯白开水。这个十分重要，因为起床后喝水可以冲刷肠道，避免毒素伤害身体，还能加快宿便的排出，对身体和皮肤都好。
【血糖|餐后血糖总是控制不住怎么办？教你7个小秘诀】之后就是准备食物了，要准备足够的蔬菜和富含蛋白质食物，之后也别忘了少吃点主食和蔬菜。