立冬 ， 标志着今年的冬天真的来啦！
一波波的冷空气将更为频繁 ， 冷热交替无常 。
在这个特殊的季节里 ， 备孕夫妻该如何更好地备孕呢？

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1、适宜的环境

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冬天天气寒冷、空气干燥 ， 在这样的环境里备孕可不是一件容易的事情 。 室温可以控制在25℃ ， 这个温度比较人体最舒适 ， 温度高会破坏精子和胚胎形成 。

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2、防止病毒感染

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秋冬季节空气污染严重 ， 不利于病毒和污染物的扩散 ， 又是流感高发期 。 对于备孕人群来说 ， 最好少去人员密集的地方 ， 减少病毒感染的可能性 ， 避免贻误好孕时机 。

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3、注意穿衣保暖

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很多时髦的女性朋友担心冬季的衣服会显得非常的臃肿 ， 往往会不惧严寒的选择露出脚踝或者大腿等部位 ， 这种做法是不建议的 ， 特别是脚踝部位脂肪比较薄 ， 很容易导致寒气入体 ， 引起宫寒体虚等问题 ， 影响好孕几率 。

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4、饮食运动调节

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俗话说秋收冬藏 ， 饮食上也讲究一个“藏”字 ， 以温润滋补为主 ， 少吃生冷辛辣腌制类食物 ， 多吃新鲜蔬果 。 这里给大家介绍一下冬天“三宝”（羊肉、冬瓜、萝卜）：

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羊肉性温 ， 能寒补身体 ， 但羊肉易上火 ， 所以要适量 ， 且配合萝卜同煮 ， 对于不喜欢吃羊肉的可以换成牛肉或乌鸡 。

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冬天天气干燥 ， 容易口干、便秘 ， 冬瓜可清热利尿 ， 消肿去火 ， 是降火的好食物 。

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萝卜补气养神 ， 含有的芥辣素 ， 有消炎清热的作用 ， 其矿物质可以帮助提高人体免疫力 。

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另外冬季还需适当增加运动量 ， 注重体育锻炼不仅可以提高抗寒能力 ， 还能提高身体免疫力 ， 避免病毒侵袭 。

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5、充足的睡眠

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充足睡眠 ， 养精蓄锐人更美 。 所谓“男靠吃女靠睡” ， 充足的睡眠是女性养生美容的法宝 。 女性为阴 ， 子时阴阳交界 ， 正是旧的血红细胞破除 ， 新的血红细胞生成的时候 ， 肝胆经的排毒也在此时 ， 常熬夜不仅会使血液循环受阻 ， 影响正常代谢 ， 出现眼袋、浮肿、黑眼圈等 ， 长此以往 ， 还会造成女性雌激素、孕酮和催乳素不稳定 ， 影响受孕 。 另外 ， 不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。

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