晚睡毁所有：过了11点，你的5公里就白跑了睡眠|熬夜

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你是不是也深爱着跑步的挥汗如雨、热血沸腾，却又常常熬夜晚睡，以至于跑步的效果大打折扣？
很多跑步爱好者往往忽视了一个重要问题：睡眠对于跑步，乃至整个健康的巨大影响。

熬夜晚睡的危害
熬夜晚睡，也许你会觉得这使得你的时间更多，更能“享受生活” 。但事实上，这样的习惯对你的身体健康是一个沉重的担子。你可能已经知道了熬夜晚睡会导致肥胖，心脏病，甚至降低生活质量。但你是否也了解到，这种习惯也在悄无声息地削弱你跑步带给你的益处？
科学研究已经证明，长期的熬夜晚睡不仅会导致身体耗竭，身体各个系统的功能也将下降，包括免疫系统，内分泌系统，神经系统等。这不只是让你日复一日地感觉疲劳，对于爱跑步的你来说，恢复力、长跑耐力以及跑步绩效也会受到严重影响。
更糟糕的是，肝脏是一个重要的代谢器官，持续地处理和分解代谢废物。虽然没有特定的时间段是其排毒高峰，但长期的睡眠不足可能会影响整体健康，包括肝脏健康。对于需要高能量消耗的跑步者而言，保持良好的肝功能对于有效的能量代谢至关重要。

值得一提的是，熬夜晚睡还会严重扰乱人体生物钟，睡眠质量和效率都会下降。长此以往，这将导致心脑血管疾病的风险增加，更可能引发各种心得问题，包括压力、抑郁和情绪不稳定等。
所以，即使你坚持每天跑步5公里，但是如果你的睡眠习惯是熬夜晚睡，那么你可能辛辛苦苦跑的那5公里也只能帮你“赶上”健康的起点，而无法让你的健康状况更进一步。

晚睡对跑步的影响
熬夜晚睡与跑步训练效果之间的负相关也已经被多项研究所证实。首先，晚睡会导致体内的糖原储存明显减少，这对于我们这些习惯长跑锻炼的跑者来说，无疑就是一种极大的打击。因为糖原是我们锻炼时主要的能量供应物质，如果它的储存减少，必然会导致我们在跑步时体能严重不足。
其次，睡眠是肌肉恢复的黄金时间，熬夜晚睡无疑会对肌肉的休整产生严重的干扰，从而影响肌肉的增长和质量，使你每次的跑步训练都无法达到事半功倍的效果。
最后，熬夜晚睡还会导致人体内饥饿激素的大量增加，使我们对食物的欲望变得越来越强烈，从而摄入更多的卡路里，这不仅会严重影响身体的脂肪含量，还可能干扰你体内瘦素的分泌，降低身体对运动的适应能力。
【晚睡毁所有：过了11点，你的5公里就白跑了】

保持健康的睡眠习惯
研究表明，一个健康的成年人，每天应睡7到8小时。而据美国睡眠协会的建议，最佳的入睡时间应在每晚10点左右，直到次日的早上6点或7点。这段时间的睡眠能帮助你的大脑和身体在新的一天里保持最佳状态，更能有效提高你的跑步表现。何况，这也对你的健身计划大有裨益。
晚睡不仅打乱了你身体的生物钟，还可能影响你的食欲控制，导致摄入过多的热量，妨碍你的运动和减重计划。
然而，现实生活中，我们总会有各种各样的借口来推迟睡觉的时间，比如夜班工作，加班或者娱乐活动等等。