减肥有多难，就看你自己了！如何克服“饥饿感”？ _健康小知识

减肥是一种很痛苦的事情，我们总想着减轻自己的重量，这样就能使自己的身体更好。
一些人并不希望体重增加，但在减肥的时候，他们会遇到一些“瓶颈期” ，使你更加肥胖。
“瓶颈期”也叫“饥饿过度” ，是指不能完全通过饮食、运动等方式减肥的人。

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事实上，想要减肥有多难，就要看你自己了。
让我们来看看，为何减肥的困难是自己决定的。
1、身体对“饥饿感”有何反应？
人在饿的时候，一般会有两种反应：第一，你觉得自己饿了，但是你的身体却没有意识到；第二种就是肚子饿了，就会更想要。
在日常饮食中，你会感到你正在进食，你的血糖水平会降低。
如果你吃得多了，你的血糖会降低，你的饥饿感也会增加，你会在饥饿的时候下意识地进食，但这是很少见的。
当你要出去吃饭时，你的身体会给你一个“你已经吃饱了”的信号，这也许是你自己在吃饭。

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人体对你的饥饿感有一种记忆曲线：当你饿了，你的身体会很轻易地找到食物；但当你的饱足感过去的时候，你就会怀念那些高卡路里的点心，比如甜点！
2、如何消除“饥饿感”？
许多人都在拼命地减肥，甚至一天都吃的很多，但是过量的饮食也会导致“过度饥饿” 。
在你开始减肥之后，你会感到很饿，甚至没有胃口，所以你会为了满足自己的胃口而多吃点（特别是在你减肥的时候）。
但是我们也要注意调整自己的饮食习惯，避免减肥不成功，可以根据自己的饮食习惯和频率，适当的选择主食（如米、白面）、蛋白质（如肉类、鱼类、蛋类）。

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3、解决方法
总体而言， “减肥”与“增肥”是最难的，当你在减肥过程中遇到上述问题时，必须要提高你的减肥效果。
有些人在减肥时会遭遇瓶颈，这很正常！
这是由于身体中的脂肪在不断地被消耗，如果没有正确的减肥方式，很可能会“减肥”失败，或者在减去多余的脂肪后，会引起身体的反弹，甚至会造成严重的后果。

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在减肥过程中要注意节食，在控制饮食的时候，要保证卡路里的摄入量超过摄入量，以免造成体重下降。返回搜狐，查看更多
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