钙是大豆的2倍，鸡肉的7倍，中老年人多吃这3菜，腿脚硬朗又有劲豆腐|韭菜鸡蛋|蔬菜|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

在我们日常的饮食中，注重补充钙质对于维护骨骼健康至关重要。而有一些食材，被誉为“高钙菜” ，含有丰富的营养成分，是中老年人维持骨骼健康的理想之选。

一、四季豆
四季豆，一年四季都能享用的美味食材，除了口感爽脆，更是一种富含钙质的蔬菜。四季豆中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，被营养学家誉为“绿色营养库” 。

推荐食谱：凉拌四季豆
1. 准备材料：新鲜的四季豆、大蒜、小米辣、白芝麻、食用油、盐、生抽、香油。
2. 步骤：将四季豆洗净，切成细丝，放入开水锅中煮熟，捞出过凉，装入盘中，取一个碗，加入适量的蒜粒、小米辣、白芝麻，浇上热油，搅拌均匀，加入适量的盐、生抽和香油，搅拌均匀，调成料汁，将料汁浇在四季豆丝上，拌匀后，即可食用。
这道凉拌四季豆不仅美味可口，更是一道健康的高钙菜品，适合中老年人食用。

二、红苋菜
红苋菜，不仅色泽艳丽，而且富含多种维生素和矿物质，尤其是钙质的含量较高。结合鲜虾仁和豆腐，制作一道温馨滋补的红苋菜鲜虾仁豆腐汤，定能给中老年人带来温馨的味觉享受。

【钙是大豆的2倍，鸡肉的7倍，中老年人多吃这3菜，腿脚硬朗又有劲】推荐食谱：红苋菜鲜虾仁豆腐汤
1. 准备材料：新鲜的红苋菜、鲜虾仁、嫩豆腐、姜片、葱花、盐、胡椒粉。
2. 步骤：将红苋菜洗净，切成适当大小的段，鲜虾仁去壳，用清水冲洗干净，豆腐切块备用，烧一锅清汤，加入姜片，待水开后，加入红苋菜、鲜虾仁和豆腐，煮至熟透。最后，加入适量的盐和胡椒粉，撒上葱花点缀即可。
这道红苋菜鲜虾仁豆腐汤不仅味道鲜美，而且富含丰富的营养成分，为中老年人提供了一道美味而有益健康的餐桌佳肴。

三、荠菜
荠菜，是一种富含钙质、维生素C和纤维素的绿色蔬菜，被誉为“山珍之王” 。结合韭菜和猪肉，制作成馅料，包成饺子，不仅味美可口，而且是一道有助于补充钙质的美食。

推荐食谱：荠菜韭菜鸡蛋馅蒸饺
1. 准备材料：荠菜、韭菜、鸡蛋、姜末、盐、生抽、香油、食用油。
2. 步骤：将荠菜、韭菜洗净，将荠菜放入开水锅中，焯水后，捞出过凉，挤干水分，将荠菜和韭菜都切碎备用，将鸡蛋炒熟，炒成碎，与荠菜、韭菜混合，加入适量的盐、生抽、香油和食用油，搅拌均匀，调成馅料，包入饺子皮，将馅料捏成半月形状，摆入蒸锅，大火蒸15-20分钟，至饺子熟透即可。
这款荠菜韭菜鸡蛋馅蒸饺不仅具有鲜美口感，更是一道补充钙质的美食，适合中老年人食用，帮助提高骨骼健康水平。
总的来说，四季豆、红苋菜、荠菜都是富含钙质的蔬菜，通过巧妙的搭配和烹饪，可以制作出丰富多样、美味可口的高钙菜肴，为中老年人提供了一道道美味而有益健康的选择。让我们在餐桌上享受美味的同时，也为骨骼健康添砖加瓦。