糖尿病的运动疗法(三)

慢跑或快跑运动，与步行运动相比强度更高而时间缩短。但由于每步慢跑会将3～5倍于体重的力量作用在脚上，因此你的膝关节与双脚必须更加柔韧。在进行跑步锻炼之前，一定要向医生进行详细咨询。为进行持久的步行或慢跑及快跑运动，并避免运动中的损伤，你必须先在一些时间进行腿部与足部肌肉的训练。
由步行运动逐渐过渡至跑步运动，可以这样进行：首先进行日常性的行走运动，走数分钟之后就试着慢跑几步，只要感觉舒服，就可以多跑几次。但如感到疲惫或气喘，则应停止慢跑，继续放松地行走，此时不能停下来，要一直走着。等气息匀畅后再轻跑几次。这样下去，最后就可以跑完全程。可以每次都坚持步行,跑步相结合的方法，也可以采取这几天步行，下几天跑步这种交替进行的方式。你觉得哪种方法好就采取哪一种。徐州市中医院内分泌科许惠玲
不要在坚硬的混凝土路上跑步，最好在附近的公园或学校的操场上进行跑步运动。购买一双带有柔软鞋垫的运动鞋，如果穿坏了就要马上更新。新运动鞋必须在第一次穿上它时就感到很合脚。运动过程中感到某些部位持续疼痛，特别是关节部位的疼痛，就应该停下来休息几天，或以步行代替跑步运动。
特殊情况下应避免的运动：糖尿病性视网膜病变者：避免接触性运动尤其是升高血压的运动（举重、拳击等）；糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者：避免容易引起足部外伤的运动（跑步、登山等）；妊娠糖尿病或糖尿病合并妊娠应进行低强度运动，运动时间不超过15分钟，避免增加腹部压力的运动。
【糖尿病的运动疗法(三)】（九）如何进行运动
运动应循序渐进，运动量由小到大。运动过程中要遵照三步曲来安排：
运动前热身：在正式运动前先做 15 分钟的热身活动，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。
运动过程：应保持20－30分钟，但在刚开始时可由5－10分钟逐渐加量，至 20－30分钟。
放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。
运动时着装的注意事项：气候炎热时应穿轻便、吸汗滑身的棉织服装。气候严寒时则穿薄的多层服装，便于运动过热时，逐层脱下，防止感冒发生；要戴帽子、手套，防止意外的运动损伤。气候潮湿时应穿多层衣服，穿尼龙服装和皮鞋。
（十）安全第一原则
运动应在医师指导下进行。注意季节气候变化，穿着适时舒服，避免受凉或中暑。运动时携带少量糖果或饼干，以备低血糖发生时应急进食。每次锻炼前喝够水。如果进行30分钟以上的有氧运动，则应在运动中间喝一次水。使用舒适合脚的运动鞋，每天锻炼之后都要检查双脚是否有红肿、伤口感染及开放性溃疡等。青少年或高龄糖尿病患者参加体育锻炼时最好有家人陪伴。最好有一个锻炼伙伴和你一块儿运动，如果没有锻炼伙伴，那你每次锻炼之前都要告知你的家属或其他人你的去处及何时回来，以免发生意外时无人帮助你。配带名签，同时应携带用于打电话的零钱。如果可能的话，最好携带手提电话。（全文完）