跑步究竟是“伤心”，还是“护心”?一文学习下 _健康小知识

说起跑步，想必所有人都会翘起大拇指称赞，这是一项既简单易行，效果又非常不错的锻炼方法。越来越多的人选择通过运动来强健体魄，第一时间也会选择跑步作为首选项目。
而今年58岁的张大叔也是其中之一，相比其他人，张大叔更喜欢类似马拉松的长跑，每天都要坚持出门跑至少5公里左右才回家，风雨无阻，一共坚持了5年。
但就在大家以为老张能继续下去，并且可以长命百岁的时候，意外却发生了，原因是张大叔总是觉得左侧的胸口疼痛，去医院一查，居然被查出了冠心病。

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男子坚持长跑5年，为何会以冠心病“收尾”?
这样的结果，是张大叔怎么也没想到的：自己辛辛苦苦坚持运动了5年，明明感觉身体素质在上升，却遭遇了这种病。医生也安慰张大叔要冷静，并且询问了他的日常生活以及病史相关问题，终于找到了真相。
经过了解和检查，医生发现张大叔本身就存在心脏病的家族病史，相比于同龄人，他的心脏功能要相对弱一些，加上已经五十多岁的年龄，每天持续高强度的长跑让张大叔的心脏跳动过快，久而久之，心室壁因为劳损而增厚，冠心病的隐患也就慢慢出现了。
医生嘱咐张大叔，在以后的日子里，运动量要适当少一些，并且配合服用相关药物，避免大幅度情绪波动，慢慢地调理才更有可能恢复。

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跑步究竟是“伤心” ，还是“护心”?
单纯从跑步本身来看，运动可以加快身体代谢和血液循环，心脏的活性被激发，血液粘稠度降低，能有效降低心血管疾病的发病几率，所以是“护心”的。
但是，跑步护心的前提，却有3个方面的标准：
①不宜过量
类似张大叔一类的中老年人，因为年龄的增长，心脏和血管逐渐老化，是支撑不了太过剧烈的运动的，如果每天坚持5公里长跑，显然是超标的，反而会对心脏造成劳损伤害。
根据利物浦大学的研究参考， 50岁以上的中老年人，每天运动大约4000步到7000步左右相对合适，切勿贪多。

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②了解自身的心脏健康情况
对于心脏健康的朋友来说，适当跑步对身体健康有益;
但对于可能存在心脏病隐患的朋友来说，跑步反而有可能会加重病情，从“护心”变成“伤心” ，需要注意。
③跑的速度不要太快
跑步速度过快，如果超过了人体承受的极限，很容易出现心肌缺血的情况，严重者可能会出现心脏骤停的症状。所以，在跑步锻炼的过程中，速度也要把控在合适的程度，力所能及地运动，才是既安全又健康的。
【跑步究竟是“伤心”，还是“护心”?一文学习下】从张大叔的“教训”来看，跑步虽能“护心” ，但如果过量，亦或是有不符合标准的错误行为，尤其是对于中老年人和心脏病史的人群来说，反而对心脏是一种负担。合理科学地运动，才是身体健康的基础。