髋部|练瑜伽,髋外旋能力差?试试这套瑜伽序列,简单有效
练瑜伽,我们都知道髋关节有6种运动方向,但其中以髋部外旋更主要!
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髋部外旋能力差,会导致膝关节内扣,例如:练习战士一、战士二、盘莲花等!长期髋部外旋受限会造成膝关节损伤!今天分享一套以灵活髋关节为主题的瑜伽序列,髋外旋能力弱的伽人一定要多练!01、下犬式
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02、单腿下犬式
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03、反犬式
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04、战士二
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05、侧角式
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06、反三角式
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07、侧蹲式
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08、起跑式
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09、站立前屈
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10、单腿屈髋站立
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11、战士三
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12、战士一
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13、女神式
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14、战士二
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15、起跑式
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16-18、四柱支撑-上犬式-下犬式
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Tips:以上序列从体式01开始换另一侧继续练习一遍!
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