在保持顶峰收缩后，再缓慢的还原，给背阔肌获得最大的刺激。
以上的三个方法就是针对整个背部的训练动作，动作多种多样，但是，要注意的是，在训练的过程中不要盲目的增加重量，要注重动作的标准型，才能够更加精准的针对目标肌肉进行训练。

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