风车式，又叫双角扭转式梵文名称：Parivrtta Prasarita Padottanasana

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风车式，是双角式的进阶体式，对身体有着诸多好处：伸展肩关节，消除拜拜肉，紧致手臂线条灵活脊柱，促进面部血液循环，排毒养颜通过腹部的扭转，燃烧腹部脂肪，促进消化放松紧张的背部，伸展腿后侧和内侧建立双腿力量，修饰腿型，改善假髋宽>

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风车式练习步骤山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面左手放在鼻尖正下方，右手扶骶骨吸气，脊柱延展向上，呼气扭转向右吸气右手臂向上伸直，呼气转头看右指尖保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原，换反侧>

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风车式注意事项双腿膝盖伸直，腿内侧提向髋，后侧延展控制髋部水平，注意不要翻髋脊柱延展后再做扭转，防止拱背做不到的同学，可以下方手撑砖>

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怎么样，这个体式你get到了吗？

• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？
• 家人|除了头孢，吃这些药也千万别喝酒
• 辣椒|这些人千万不能吃辣椒，否则等于慢性自杀
• 诺西那生|“庆幸自己生在这个未来可期的时代！”
• 堂姐|手和脚跟干燥开裂，又疼又丑，用这个专研的修护膏，一抹水润滑嫩！
• 尿酸|吃什么能溶解尿酸结晶？辟谣：尿酸值控制到这个数才可以
• 血管|这种病多发，每21秒就有1人因它死亡！这几个症状千万注意
• 疫情|这个电话你一定要接！
• 肾脏|一天中，男性排尿如果接近“这个数”或为正常值，看看你符合吗？
• 流调员|@所有人，别挂！这个电话一定要接！但如果问这7件事就一定是假的！