跑步|晨跑也有标准吗？每天坚持跑多少公里，是最合适的？告诉你答案

现代人的时间和过去相比更加紧凑，白天要忙于工作，晚上回家还有很多的家务等着自己，好像只有早上起来才有自己的私人时间，所以越来越多的人习惯早上起来跑步，晨跑渐渐成了趋势，但是很多人都忽视了最重要的细节，比如坚持跑几公里最合适呢？是不是跑步里程数越多，健身的效果越好？关于晨跑医生有话要说。

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晨跑也有标准吗？每天坚持跑多少公里，是最合适的？告诉你答案毋庸置疑，晨跑是一件好的事情，通过跑步，可以给身体提供充足的能量，能更有精神面对一天的工作，还能提高人的信心，早上跑完步去上班，会发现比之前更有自信面对工作，整个人容光焕发，比刚从床上起来拖着睡意去上班更好。但是有些细节医生还是要提醒一下，里程数不宜过长，早上大量运动，反而会增加人的疲劳感，所以对于年轻的上班族而言，早上运动45分钟即可，里程数控制在3-5公里比较好，这样既不会耽误太长的时间，又能使人们更有精力工作。

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很多的中老年人也渐渐的养成了早上跑步的习惯，若是没有上班的压力，跑步的频率可以放慢一些，建议快走或者慢跑，时间在30-45分钟差不多，随着年纪的增长，不适合大量的运动，里程数自然比年轻人要少一点，控制在2-3.5公里就可以了，合理的运动更有助于身体健康，目前也没有科学能证明，晨跑时间越长，养生的效果越好。关于晨跑，还有以下细节要注意第一：晨跑也没必要天天进行，一个星期大概3-5次就差不多了，在跑步过程中，肌肉会不断的撕裂新生，也需要充足的时间调整，天天跑步，运动量过大，有可能会损伤人的肌肉、关节，所以若是碰到阴天或者雾霾天气，就不要在继续了。

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第二：晨跑也是要注意时间的，特别是中老年人，早上醒来没事做，五点多钟就起床跑步，这样不仅起不到健身的效果，反而会损伤人的肺部，在6点之前，太阳还没有完全升起，空气中的雾水、灰尘较多，这个时间段跑步，细菌、灰尘会随着人的呼吸道进入肺部，对健康不利，所以最好是早上7点-10点进行，身体也能得到充足的光照，起到补钙和补充维生素D的作用。第三：人们在跑步之前先进行5-10钟的热身运动，早上起床，身体各个器官还处于困倦的状态，不适合立马进行高强度的运动，所以在跑步之前在原地可以慢跑一会，等身体微热之后，在开始跑步，行程结束之后，也不要立马得停下来，给身体一个缓冲的过程，应该从跑步变成慢跑再到快走，慢慢的结束晨跑。

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第四：在跑步之前适当吃点东西，空腹运动会容易引起低血糖，特别是本身就患有三高的人，在晨跑之前，可以吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，给身体补充足量的蛋白质在运动。