抓住工作的间隙练习瑜伽，摆脱弯腰、驼背、气色差不知不觉

不知不觉，我们已经迈入11月了，深秋已至，寒冬将近，在办公室忙忙碌碌了一整年，再回首，今年的锻炼计划还是没有实施，摸一摸肚子上的赘肉，感觉腰围比去年更大了一圈，体重越来越重，胃口却越来越轻，饱受肥胖和肠胃问题的困扰，想要改变却从不曾迈出第一步，日复一日，年复一年。

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我上述所说的画面，可能是不部分职场人的真实现状，他们正处于一个非常矛盾的时期，一方面渴望从久坐的姿态中站起来，一方面又找不到适合的健身方式，很多上班族终日面对电脑，每天保持坐姿的时间在8小时以上，长此以往，腰椎、颈椎、脊椎等都会出现问题，再加上每天久坐缺乏运动，身材也在不知不觉中发福，更加重了对于骨骼的压迫，造成弯腰、驼背、脊柱侧弯等畸形体态，严重有影响了身心健康。

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所以改变已经迫在眉睫！不要再以工作繁忙作为借口，推荐一组在办公室就能练习的瑜伽动作，你可以在工作的间隙进行锻炼，针对不同的部位有对应的动作，赶快来尝试一下，从“亚健康的状态中”走出来吧。

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1、办公室坐的时间过长，我们的脊柱将承受巨大的压力，长时间如此，会引起腰背肌肉酸痛、僵硬，遇到这样的情况，你可以做下面这式动作：

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摩天式，解开双手，双手放于身体前侧，推起身体向上，山式站立于垫子中间，旋转大臂向后，双手放于大臂的旁侧，摩天式保持，吸气双手向上，十指交叉，翻转掌心向上伸展，呼气时肩胛内收下沉，再次吸气时顺势踮起脚趾尖向上。
在此停留5组呼吸，每1次呼吸的过程中将双手和脚趾做对抗，让身体产生拮抗，更好的伸展脊柱，保持腹部微收向内，胸腔上提寻找下颚，有力伸展手指尖向上，脚趾推地，呼气解开双手，放松向下，还原山式。
2、高强度的工作下，我们每天都承担着巨大的压力，时常感觉心情压抑，呼吸局促，可以尝试以下动作来帮助你舒缓心情。

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腹式呼吸调整，金刚跪坐，双手十指交叉放于肚脐正下方，肩膀上提、外旋，打开胸腔，呼气时轻闭双眼，在此停留60秒钟的时间，鼻腔深长呼气，腹部自然放松。
呼气肚脐内收，推向后背，吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体，小腹完全放松，呼气肚脐内收并向中轴靠近，去让身体内浊气、废气更好地向外排出，感受呼吸的均匀及稳定。
3、秋末冬初，天气寒冷多变，我们在工作时也会有“困觉”的情况，通过下面的瑜伽动作来伸展躯干，唤醒身体，补充精力。

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仰卧休息，双手放于身体的两侧，自然的摊放下来，头部、肩膀、背部贴住地板，双脚依次向前伸展，并让脚跟向远端蹬出，呼气时放松，指尖向外呈八字。
【抓住工作的间隙练习瑜伽，摆脱弯腰、驼背、气色差】缓慢地吸气，慢慢的呼气，感受呼吸的过程中腹部的起伏，放松全身的肌肉，放松我们的呼吸，让身心都沉淀下来。