艾丽卡美女饮食减肥法 30天成就健康瘦女郎( 二 )

早餐与午餐:晚餐=8:2
每天早餐与午餐的分量，与晚餐的相比，保持8:2的比例。就算是同一种食物，同一种消化器官的机能，在不同的时间段内，都会出现很大的差异。
例如在能量消耗率低的晚上，能量往往会成为易胖的因子；而白天则相反，即使吃得比较多，体内的消耗机能基本上效率都挺高的。
但也没有必要减少每天的食量来减肥，只要把一整天的分量，多与少分配好就OK了，但也无需太过苛刻，差不多也就能有不错的减肥效果。
早午晚，减肥有对策
‖早餐减肥食谱
材料：
燕麦片2杯、杏仁1杯、山核桃1杯、核桃1杯、芝麻1/4杯、南瓜子半杯、坚果油1/4杯、枫糖浆半杯、葡萄干半杯、蔓越莓干半杯、椰子片半杯
1、将燕麦片、杏仁、山核桃、核桃、芝麻、南瓜子倒入碗中混合。
2、然后倒入坚果油和枫糖浆搅拌。
3、加点水用小锅加热煮沸。
4、最后放入葡萄干、蔓越莓干和椰子片混合即可。
便当减肥食谱
材料：
豆腐1块、洋葱粒1勺、香菜碎1勺、酱油1茶匙、食盐1茶匙、胡椒粉1茶匙、孜然粉1茶匙、黄瓜适量、胡萝卜适量、樱桃番茄适量、芹菜适量、生菜适量、甜椒适量
1、将豆腐洗净后隔掉水分，让后放入碗中，用勺子捣成糊状。
2、将洋葱粒、香菜碎、食盐、酱油、胡椒粉和孜然粉放入豆腐中搅拌5秒。
3、将适量的胡萝卜、芹菜、甜椒切粒，混入到豆腐中。
4、胡萝卜、黄瓜切段，蘸着豆腐吃。午饭的时候搭配饭团、樱桃番茄、生菜、鸡蛋一起吃。
夜晚促进睡眠
睡前做拉伸动作10-15分钟，提高睡眠质量，减少脂肪积聚，缓解压力，打造易瘦体质。
1、双腿并拢，屈膝跪于床上，臀部落在脚腕上，然后往前完全俯下上身，令胸部与双腿收拢起来，背部肌肉充分舒展，头低下，与膝盖靠拢，双臂也放松拉伸在腿部两旁，深呼吸保持动作30秒。
2、双腿并拢，伸直地躺坐在床上，将毛巾放于脚掌上，双手拿着两端，并拉扯，往前俯下上身，但保持背部伸直的状态，深呼吸数次，保持姿势30秒到3分钟。