那些“基础代谢率高”的人，坐着、躺着……都在一点点变瘦 _健康小知识

每一个想减肥的人，大概都梦想过躺着就能变瘦。

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这不一定是“痴人说梦” ，如果能想办法提高身体的基础代谢率，让身体在坐着或者躺着的时候也能消耗能多热量， “躺瘦”也是有可能实现的。
基础代谢率是什么，它怎样帮你提高燃脂效率？专家，教你调动全身的每一个细胞，加班加点消耗身体上多余的脂肪。
基础代谢率高更易瘦下来
基础代谢率，是指人处在清醒而又非常安静、不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的代谢状态。
基础代谢率高，相同时间内消耗的能量就多；反之消耗能量也较少。因此基础代谢率高的人更容易瘦下来。
基础代谢率与以下几个因素相关。
1、运动
力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。
2、肌肉量
1千克肌肉能让人体多消耗50~100大卡的热量。中年人体力活动减少，肌肉流失严重，就会造成基础代谢率降低，热量消耗减少，身体发福更快。
3、气温
人体能量代谢易受温度影响，通常体温每升高1℃ ，基础代谢率就升高13% 。气温相对较高的地区，当地人整体的身体代谢率较高。
4、年龄

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随着年龄增长，基础代谢率会下降。如果进食量不减少，就会出现富余的能量，慢慢转变为脂肪，这也是中年“发福”的原因之一。
5、饮食
人体可能存在一种“能量效率”机制，节食和饥饿的时候会降低基础代谢率，暴饮暴食会提高基础代谢率。
6、激素和疾病等
甲状腺激素、生长激素等多种激素也会影响人体的基础代谢率，例如甲亢患者一般体温高、代谢更快，而甲减则相反。
3个公式推算基础代谢率
基础代谢占据了人体能量消耗的大部分，一定程度上反映了代谢水平，可以通过公式估算出来。

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最常用的为第一种方法，计算时取以下公式结果的平均值，则更为可靠。
1、Gale法
基础代谢率%=(脉率+脉压差)-111
2、Reed法
基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72
3、Kosa法
基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116
脉率指动脉搏动的频率，脉压差指血压的收缩压(高压)与舒张压(低压)之间的差值，均可通过电子血压计测量。
我国正常人基础代谢率平均值[kJ/(m^2·h)]
约90%以上的人基础代谢率与上表数值相差不超过15% ，因此临床上以此百分值作为正常值的界限。如果自测基础代谢率比平均值高（或低）20% ，建议到内分泌科就诊。
5个运动技巧，躺着也燃脂

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一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但在提高基础代谢率的同时，运动还能增强心肺功能、增加肌肉，是减肥人群最应该提上日程的燃脂方法。
当一个人基础代谢率足够高时，即使是躺、坐都能消耗较多的能量。
1、运动方式——力量训练
肌肉对热量的消耗比脂肪高出1~2倍，长期进行力量训练可以增加肌肉力量，使运动效率更高。可利用自身体重做力量训练，如箭步蹲、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。若想加大强度，可利用沙袋或哑铃等进行练习。
2、运动强度——中等强度以上
当运动者的最大心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。