怕过年发福？在家练这三个动作让你过年放心吃 _健康小知识

年关将至，很多朋友过一个年都会胖一圈，怎么办？少吃点又忍不住，那么今天小编就教你三个动作，让你在家就可以燃烧你的卡路里，欢欢喜喜过大年，想吃什么就吃什么，再也不用担心身材走样啦！

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动作一：手肘撑
手肘撑这个动作能够锻炼你的整体核心，增加稳定性，减小你的腰围，让你摆脱“游泳圈”的烦恼，并且还能瘦手臂。

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首先呢我们趴在垫子上，脚尖支撑下半身，手肘支撑上半身，双手微微握拳，双手小臂垂直向前，然后跟随自己的呼气有节奏地抬起一只手肘改成手掌撑地，在抬起的同时另一只手臂随即也抬起，当双臂都撑起的时候，再依次落下，回到手肘撑地的状态，循环此动作。在全程动作中注意，双臂不能同时抬起，必须一个跟着一个抬起，腰背部位一定要挺直。此动作持续2-3分钟为一组，做三组。

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动作二：俯身左右摸肩
这个动作能够锻炼到我们的腹肌，并且能够增加我们肩关节的稳定性，让你大肚子也能瘦成小蛮腰。
这个动作同样是双脚脚尖撑地，上半身双臂打直，五指张开支撑上半身，然后呼气抬起左手向右肩膀轻轻地拍打，这个时候就变成了右臂独立支撑上半身了，拍到肩膀以后落回原位，再改成抬起右臂向左肩膀拍。依次循环，注意动作过程中核心收紧，腰背打直。此动作持续2分钟为一组，做三组。

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动作三：肘撑开合前后跳
这个动作全程要保持核心收紧，能锻炼到我们的腹肌，同时还能瘦大腿。
我们首先手肘支撑地面，双手五指交叉握拳落地，双腿并拢，脚尖着地，腰背打直，核心收紧，然后呼气，双腿跳起打开，打开宽度在50-60公分左右即可，打开之后迅速再次跳起还原成并拢状态，在还原的同时再次跳起屈膝，让双腿的膝盖朝肚子方向收，整体呈大小腿夹角90度即可，再然后跳起还原，以上步骤循环3分钟为一组，做三组。坚持一周，你的腰围和腿围都能瘦，让你过年放心吃。

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