瑜伽|忙碌的打工人，每天做4个瑜伽动作，放松身心，赶走疲惫，还助眠

在一天的工作忙碌之余，很多人都想着拿出手机，刷刷短视频，看看电子书，但是却不知不觉间，增加了身体的疲劳感，这类人只顾着在闲余时间让自己的精神休息，但是却忘记了身体上的苦楚。其实我们在下班之后，更应该做的是放松自己的身体，只有身体轻松了，我们的精神也才能得到更好的休息。

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也有很多人，在空余时间，来做一组瑜伽，以达到减轻身体疲劳感，也为了自己的身心健康，而瑜伽能为我们带来的不仅仅是这么一点好处，经常做瑜伽的人，身体柔韧度会更好一些，自己的新陈代谢也能得到更好的加强。

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今天为大家分享一些瑜伽动作，如果你也想要正确地舒缓一下自己的身心，可以跟着来做一做。蝗虫式可以锻炼到我们的腹部肌肉，有着减脂的良好的效果。同时可以延展我们的脊椎，打开我们的胸腔，使我们的呼吸更加顺畅，还可以锻炼到我们的臀部肌肉与腿部肌肉，在锻炼翘臀的同时还能消除腿部赘肉，有效缓解腿部疲劳，在身体内部还可以锻炼到我们的腹部器官，增强我们的消化吸收功能，加速新陈代谢。长期做此动作可以提高我们的专注力。

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动作指导：首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，全身都自然的保持放松状态。接下来我们需要将双手先背后延展，双手十指相扣，紧握在一起。随后小腿与双脚先上方抬起，在抬起的同时双手也同时向后延申，带动我们的上半身，使其也向上抬起。将头部抬起，双眼目视前方，想象自己现在的姿势像一只正在飞翔的蝗虫，双脚尽可能向上伸展，双臂向后延申同时胸部也尽力抬高。此动作保持五到十秒钟，每天反复做三到五次。长期坚持做此动作还能调整我们的不良体态。仰卧束脚式可以增强我们的核心功能，可以起到壮阳补肾的作用，适合长期手脚冰凉或身体能力较差的人做，此动作还能够调节我们的血压，改善我们腰背的酸痛，对于女性而言，此动作可以调节自我经期，使得女性经期变得更加正常，还能够有效缓解痛经的症状。

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动作指导：首先我们需要仰卧平台在瑜伽垫上，将双手自然的放在腹部之上，也可以将双手放于背后腰部的位置。接下来我们需要弯曲双膝，将双脚脚底并拢，双脚脚跟尽可能朝内部靠拢。随后再将双腿膝盖朝着地面下压，使其尽可能靠近地面。保持这个动作，每天十分钟，长期坚持会有非常好的效果。坐立前屈可以有效地拉伸我们腿部腰部与背部的韧带，还能够拉伸我们的脊椎，消除我们身体大部分的疲惫酸痛，对我们身体内部器官也可以起到按摩的作用，可以加强心肺功能，改善增强消化吸收功能，对于常年奔波的人极为有效，做此动作需要我们进行冥思，故而可以起到消除我们的精神疲惫感。

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动作指导：首先我们需要仰卧与瑜伽垫上，将双腿并拢。接下来我们需要挺起上半身，将上半身向下压，使得我们的身体重叠，尽可能地让头部，胸部贴近我们的双腿。双手则起到一个助力作用，对于身体比较僵硬的小伙伴，可以慢慢来，一天一天向下压。此动作每天坚持三到五分钟。此动作可以刺激我们的神经系统，提高颈椎与腰部的柔韧性与灵活性，对于肩膀背部酸痛非常有效。还可以缓解高血压，哮喘等疾病。