经前综合征|生理期前头痛又烦躁？这是「经前综合征」的表现！午睡|养生|秋季|重阳节|秋燥

「哎呀，我最近好容易疲倦啊，有时还会头痛。也不知道是哪里出毛病了。」
「你是不是姨妈要来了？」
「不对啊，我掐指一算，不是时间还没到么？虽然确实快到了。」
「那准没错，你这就是“经前综合征”的表现！」
也许，很多女性朋友也会遇到这样的状况。临近生理期时，身体上便会出现不同程度的不适，不仅体感上出现疲倦疼痛，情绪上还会变得不稳定。并且，这些症状在经期后即会消失。
其实，在医学上，这又被称为「经前综合征」。尽管它不是什么大问题，但是时常发生，还是会给人带来困扰。
今天，就让我们走进「经前综合征」，聊一聊女性朋友该如何解决它所带来的烦恼。
经前综合征是什么
经前期综合征（PMS），又被称为经前紧张症，指在月经来潮之前的1~2周内（即月经周期的黄体期），周期性出现的躯体症状和心理症状的总称。
躯体症状：乳房胀痛、头痛、腰痛、小腹胀痛、疲劳等。
心理症状：烦躁、紧张、嗜睡、失眠、抑郁、焦虑、易激动、情绪不稳等。
这些症状，往往在经前期出现，在经后便会消失，且以青壮年妇女最为常见。据统计，约有60%~90%的女性会面临「经前综合征」的困扰。
经前综合征为什么产生
经前期综合征的病因，存在多种因素互相影响。目前认为，经前期综合征的发生，可能和激素改变有关。
当人体排卵后，黄体酮激素便会升高，雌激素、孕激素水平则迅速下降，这就导致在生理期的前期，会出现失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。
另外，情绪紧张、压力较大、饮食不均、生活方式不良，或者缺乏某些营养元素等，也有可能导致经前期综合征的产生。
经前综合征如何改善
尽管经前期综合征一般不会有特别严重的后果，但是长期反复出现这些症状，还是会让人很感到烦恼，甚至会影响日常的生活、工作和人际关系。
【 经前综合征|生理期前头痛又烦躁？这是「经前综合征」的表现！】对于有经前期综合征的女性朋友，可以试试以下的一些小建议：
调整心情
在生理期来临前，可有意识地调整心态，放松心情。例如：
做自己喜欢的事情来转移注意力。
注意劳逸结合，保证充足规律的睡眠。
练习深呼吸，进行自我减压。
另外，家人也可以进行配合，提供理解、支持和安慰，减少环境刺激，帮助消除顾虑及紧张情绪。
控制饮食
在饮食方面，要注意合理调整饮食结构，少吃多餐。
增加碳水化合物的摄入，多食用蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物。
减少或者避免盐、糖、咖啡因、酒精及其他辛辣刺激食物的摄入。
适当运动
有氧运动，可使内啡肽增高，可起到改善情绪症状的作用。因此，在生理期将至时，可适当做一些轻度的有氧运动，如游泳、瑜伽等，以减轻心理压力，缓解身体紧张。
需要提醒注意的是，在生理期中，要尽量避免剧烈的运动。
医学治疗
对于症状比较严重者，可以在医生的指导下，使用药物治疗，或者进行认知行为方面的心理治疗。
结语
经前综合征不可怕，
调节好心态对付它。
面对恼人的经前综合征，我们还是可以通过调整心态、调节饮食、适度运动等方法去应对的。
希望每一位女性朋友都能顺利度过经期，保持愉快的好心情哟~