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38岁的苏大姐 , 近期总是失眠烦躁 , 半夜还经常醒过来 , 对什么都提不起兴趣 , 十分苦恼 。
当她向姐妹王大姐诉苦时 , 王大姐告诉她这可能是更年期导致的 , 并推荐她试试穿袜子睡觉 , 王大姐介绍说 , 日本人就喜欢穿着袜子睡觉 , 且一年四季都要穿 , 这是日本人的长寿秘诀 。
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苏大姐试了之后 , 睡眠问题果然有所改善 。 但她不明白 , 一双袜子为何会有如此效果 。
穿袜子睡觉真的能助眠和让人长寿吗?下面就让我们一起来了解下吧~
?一、为什么穿袜子睡觉入睡更快?
你是否试过睡觉的时候穿袜子?如果试过 , 那么你可能会发现穿袜子睡觉时 , 会比平时更快入睡 。 为什么会这样呢?
科学研究表明 , 穿袜子睡不仅能帮助提前15分钟入睡 , 还能减少晚上醒来的次数 。
在白天 , 人体的平均体温大约是37℃ , 而到了晚上睡觉的时候 , 人体的核心体温通常都会下降1.2℃左右 。 核心体温的下降速度决定了入睡时间的快慢 。
如果睡觉的时候身体太冷 , 大脑就会发出信号收缩血管 , 限制温暖的血液流向皮肤表面 , 从而减慢身体核心温度的下降速度 , 使人难以入睡 。
?睡觉时穿袜子暖脚能促进血管扩张 , 加快身体核心温度的降低 。 与此同时 , 脚上穿着袜子让脚变热也能给热敏神经元提供额外的动力 , 升高其放电频率 , 从而使人更快进入慢波睡眠或深度睡眠 。
芝加哥拉什大学医学中心研究团队发表在美国《预防》杂志上的一项研究发现 , 睡觉时脱掉袜子会降低脚部的温度 , 不利于睡眠;而睡觉时穿着袜子则可让双脚保持在较高的温度 , 有助于快速入眠和改善睡眠质量 。
另外 , 瑞士国家睡眠实验室的相关研究结果也表明 , 睡觉时穿袜子能加速热能量的传递和分配进程 , 刺激身体分泌促进睡眠激素 , 帮助更快入睡 。
?二、袜子的作用不止保暖
穿袜子除了能给脚部保暖之外 , 还有许多好处 。
首先 , 袜子可以作为物理屏障 , 将双脚与鞋子里的微生物隔开 , 从而避免诱发脚癣等疾病 。
其次 , 袜子可以减少脚部皮肤与鞋子之间的摩擦 , 从而防止双脚起泡、擦伤 , 也可避免脚部因皮肤角化而长“茧子”和“鸡眼” 。 如果本身对橡胶、皮革等鞋子材料过敏的话 , 袜子还可以避免脚部与鞋子接触和摩擦 , 进而降低患上接触性皮炎的风险 。
?再者 , 袜子可以避免因脚底受寒而引发的多种疾病 。 由于脚底的脂肪层较薄 , 所以御寒能力较差 , 很容易会受寒 。 一旦脚底受寒 , 就会引起上呼吸道粘膜内的毛细血管反射性地收缩 , 显著降低身体的抵抗力 , 而原本就潜伏在鼻咽部的病菌和病毒就会趁机而入 , 进而引起感冒等多种疾病 。
此外 , 穿袜子还能减少运动伤害 。 一双合适且弹性良好的运动袜 , 既能防止脚部打滑 , 也能给足踝提供适当的压力 , 缓解肌肉疲劳和预防扭伤、跌倒等运动损伤 , 还能让小腿肌肉变得更紧绷 , 从而可以更集中地发力 。
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