养生促健康，做到“睡前三不宜”，不仅能促健康，还能增长寿睡眠|长寿

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如果问你在这个世界上，什么是最宝贵的？想必不少人会回答“生命” ，的确如此，我们的生命只有一次，是任何东西都换不来的。
生命很宝贵，健康也很重要，不然拼命挣钱，没了健康，身体毁了，即使挣到再多钱，又有什么意义呢？
人可以没有钱，但不能没有健康，只有身体健康，我们的一切才会变好，否则，余下的人生旅途，只会越来越窘迫。
据世卫研究，生活方式对人的健康和寿命，起着主导作用，大概占到60% ，我们要是能到“睡前三不宜” ，不仅能促健康，还能增长寿。

一、睡前不宜剧烈运动。若在睡觉前进行剧烈运动，可能会使机体分泌大量乳酸，并在肌肉部位堆积，容易造成肌肉酸痛、乏力等不适症状。
其次，睡觉前进行剧烈运动，还会使中枢神经出现兴奋性增高，可能还会影响到正常睡眠，使机体出现失眠情况。
人在剧烈运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以，短时间入睡会比较困难。
所以，入睡前2个小时内，不宜有剧烈的锻炼运动，有条件的话，适当进行简单运动，如散步、瑜伽、慢跑等为宜。

二、睡前不宜吃太饱。若是睡前吃太饱，会增加胃肠道负担，并且机体夜间的代谢功能较慢，此时吃太饱，会对睡眠、身体造成不良影响。
如果睡前吃太饱，可能会导致食物堆积在胃部，不能及时被消化，长时间在胃部堆积，容易引起消化不良等症状。
建议大家22点前入睡，进餐时间不要迟于晚上20点，吃个七八成饱为宜，因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
研究结果显示，吃饭只吃七分饱不仅有助于减肥，还可以逆转身体25%的衰老基因，还能逆转身体里一半以上的衰老细胞。

三、睡前不宜长时间看手机。手机对于现代人来说，可谓是左膀右臂，离开一会手机，仿佛给丢了魂似的。
而晚上看手机者，更是习以为常，岂不知这种危害较大，睡前长时间看手机，眼睛不能得到休息，会造成眼睛疲劳，进而引发眼睛发酸、干涩、视力下降等问题。
睡前长时间看手机，会引起脑细胞的过度兴奋，导致睡眠质量变差，也可能会引起睡眠障碍的情况。
建议在睡前使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟，同时要远离床玩手机，形成上床即入睡的好习惯。

俗话说：“身体是革命的本钱” ，从古至今，人们都希望自己能够健康长寿，但是最好的延年益寿的方法，就是养成科学的生活方式。
从生活中的点点滴滴、一举一动来养成，譬如睡前三不宜中的不剧烈运动、不吃太饱、不长时间看手机等，都是有益于健康长寿的。
日常生活中，雨亭建议我们多关注自身的健康，多些养生保健，我们是自己健康的第一责任人，身体好，精气神才足，懂养生，寿命才会更长。
你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。
如果雨亭写的对你有所帮助，感谢你的点赞和分享。
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