学问|其实你排的不仅是便便，更是一门学问信号弹|问题|食物|情绪|高蛋白

你关注过自己的便便吗？近日，采访人员发现一群志同道合，对便便“感兴趣”的网友们在豆瓣成立的小组“排便健康学研究基地”跃升豆瓣日榜（近7日小组活跃度趋势排行）第二位！排便作为人类基本生活大事之一，你排出的不仅是便便，更是一个了解自己的门户。南京市中医院肛肠科副主任中医师谭妍妍提醒，便便是身体健康的“信号弹” 。
“便秘分享”“窜稀互助”“好物交流”……在豆瓣小组“排便健康学研究基地” ，采访人员注意到所有的发帖被大致分为这样几类，超过一万人作为该组组员参与分享或讨论。
便秘，这是不少现代人常常想诉又诉不出的“苦” 。但南京市中医院肛肠科副主任中医师谭妍妍告诉采访人员， “拉不出”只是便秘的一种症状，实际上便秘的内涵很广， “罗马诊断标准中对便秘的定义，有超过25%的时间大便干硬，超过25%的时间排便有梗阻感，排便不尽感，或是排便太费力，这都属于便秘范畴。 ”当然，频率也是评测便秘的一个指标，谭妍妍介绍，在临床上， “一天三次到三天一次都尚属正常范围，超过了上述范围基本就需要诊断为便秘了。 ”
如同“世界上没有两片完全相同的树叶” ，人们每天所排出的便便也并不相同，而这不一样的形状、质地或许也正发出身体健康相关的“信号” 。拉完便便回头看一看，就能捕捉到这些信号。国际上通用的“布里斯托大便分类法”将便便分成了七类，从第一型“很难通过”的一颗颗硬球状，到第七型“无固体块”的水状，到底什么样的便便才能打优秀呢？谭妍妍表示，对照该分型标准， 3-4型“香蕉便”或是“软香蕉便”都是比较好的，偶尔的便干或便稀，也并不是什么大问题，只要不是经常不正常就不用担心。
红的、黄的、绿的、黑的……便便的颜色也有不少讲究。 “饮食对大便有很大的影响，除了咱们吃进去的某些水果、鸭血等食物的影响之外，胆汁是影响大便颜色的主要因素。比方说大荤的或高蛋白的食物，就会增加胆汁的分泌，排便颜色会比较深，进食谷物比较多，容易消化的话，便便颜色可能就比较浅。 ”
“饮食切忌图一时口腹之欲，过食辛辣刺激、生冷、肥甘厚味， ”谭妍妍说， “冰箱带来了生活的便捷，也带来了无数的疾病。低温食物、生冷瓜果、高蛋白高脂肪食品，其代谢过程会消耗更多的阳气，无论是吃冰箱里直接拿出来的凉的食品，抑或是吃很多高蛋白的东西，损伤脾胃的功能，久而久之，会带来排便障碍。以瓜果蔬菜代替正餐，更是伤人于无形的手段。 ”除了饮食，丰富的夜生活和难以舒展的情绪，都是影响身体健康的重要因素。
【学问|其实你排的不仅是便便，更是一门学问】吃得下，拉得出，就是一个人身体健康最直观的标志。谭妍妍表示，调理生活方式、排便习惯、正视情绪问题对顺利排出优秀的便便相当有益。 “古人提倡五谷为养，五果为助。像水果、高蛋白的东西都不宜当做主食，多吃大米粥、小米粥等，调补脾胃。作息上也要符合太阳的规律，日出而作，日落而息，不可过度熬夜，暗耗精血，熬夜不是能用补觉补得回来的。 ”同时，谭妍妍提醒，要想收获排便健康，良好的情绪是必要的， “关注情绪，从内心深处认识到自己的问题并且去解决，才能形成身体健康的良性循环。 ”