这些长寿习惯，快看你具备几个？一文学习下 _健康小知识

现在的人们生活条件好了，在温饱解决之后，就开始追求高质量的生活，目的就是为了活得更长一些。尤其是现在的中老年人群，对于养生保健，是相当重视的。可是，重视归重视，长寿是一件很复杂的事，决定因素有很多，长寿绝非想想就能实现的。
如题，有人问散步长寿，还是天天去健身房撸铁更长寿。这个问题，谁又能给出一个绝对的结论呢？如果说天天健身的人能长寿，可是运动员猝死的新闻也有不少，如果说喜欢散步的人能长寿，可是有些人从不散步，也能活到99岁，这你又怎么说？

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长寿的人大多有坚持了很多年的好习惯，比如健康饮食、在休闲是进行充足的身体锻炼、不吸烟、不喝酒或者只喝少量酒，但是最近的一项研究发现，早87万的国人中只有2.8%的人拥有这些长寿的好习惯。
1、远离香烟
香烟中的尼古丁的成分能够损伤血管内皮，加速血管损伤，增加脑卒中等严重疾病的风险。吸烟有害健康，因此如果想要长寿的话，建议尽快戒烟。
很多人都哭诉戒烟难，其实只要下定决定一定可以成功，建议在决定戒烟的时候将家里、车里、办公室等与烟有关的烟灰缸、打火机等处理掉。在戒烟后第14天可能会出现强烈的戒断反应，但坚持过后机会慢慢缓解。
2、拒绝喝酒
长期过量饮酒，会损伤人体的肝脏，诱发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病。我国国人的酒精代谢能力比较差，因此想要避免损伤身体，就更不宜喝酒了。
【这些长寿习惯，快看你具备几个？一文学习下】但偏偏中国的酒文化源远流长，逢年过节、亲朋好友聚会总少不了喝酒。如果实在无法避免的话，我们建议要少喝酒，尽量选择低浓度的酒，在喝酒前进食些食物，喝的时候慢慢喝，喝酒的过程多喝白开水，这样可以促进酒精跟着尿液一起排出体外，注意不要与多种酒混着喝。

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3、坚持运动
一提到运动，很多就会以没时间或者场地不允许等理由为借口，其实合理的选择运动方式不必局限于现有的条件，比如坐着进行腹式呼吸，原地进行深蹲，平板支撑等。合理的运动可以促进血液循环，增强体质。
4、摄入足量的新鲜蔬果
权威的膳食指南推荐每天蔬菜的摄入量应该在300~500g ，其中要有一般的深色蔬菜，水果摄入量为200~350克每天，同时注意新鲜蔬果的种类应该是2种水果、5种蔬菜以上为宜。
至于长寿，决定因素有很多，排除后天的生活起居、环境因素、饮食因素、医疗条件等等，还有无法改变的遗传因素，这是没办法的事。所以，很多人即便天天吸烟喝酒、无节制的生活，照样能活到九十多岁，很可能真的就是天生命好，没办法。可是，谁又能保证自己也能有这样的好命呢？很显然，这只是一个极小概率的事情。既然无法保证，就只能从自己能改变的因素入手，最起码的要做到健康生活，这是最好的养生方式。

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如果有条件的话，可以选择去健身房，如果每这个条件，又何必逞强呢？散步、走路、跑步，这是公认的世界上最好的运动方式，简单有效，任何人任何场所都能进行，至于运动效果，只要是坚持每天集中至少半小时的时间进行，不亚于在健身房的效果。相反，很多人可能没办法坚持去健身房，却可以坚持每天走路半小时。从这一点来看，走路还更有效