别再天天跑步了，当心这些伤病来敲门！( 二 ) 跑步

如何预防跑步伤害？
跑步伤害预防首先得从多方面措施共同进行，其中包含以下几项原则：
1、跑步与休息相结合：跑步虽好，贪杯却不美。要坚持运动的同时，也要注重休息。适当的休息能够让身体得到恢复，避免出现过度疲劳造成伤害。
2、选用合适的装备：选择合脚的跑鞋和适宜的装备，能有效减少运动过程中对膝关节等身体部分的冲击与摩擦，进而降低跑步伤害的概率。
3、形成良好的跑步姿态：良好的跑步姿态能降低因错误动作引起的运动伤害。
4、做好热身运动：跑步前适当的热身运动，可以提高身体的运动状态，从而降低运动伤害。
5、适量饮水和填充电解质：运动过程中适量饮水和补充电解质，可以预防脱水和电解质失衡带来的运动风险。
6、关注身体的警示信号：有时身体会发出警告信号，比如关节疼痛，乏力等，这时应该减少运动量，甚至暂停跑步，给身体提供恢复的机会。
总之，想要享受跑步的乐趣，又不想让伤害而截停你的脚步，科学预防运动伤害就显得至关重要了。
对于刚入门的跑步新手，我建议尝试采取“一日跑、一日休”的轮换方式进行训练。
然而，每个人的体能和状况都不相同，这并非一成不变的金科玉律，也有些跑者习惯“跑二休一” 。
关键是根据自己的身体感觉来调整，要注意避免过度疲劳。但无论怎么跑，每周至少需要彻底休息一天。
科学地结合跑步与休息，让身体获得应有的修复，才能让我们更加健康，越发享受跑步带来的喜悦。
不能为了追求高强度而置身体的警告于不顾，肌肉、骨骼、关节，他们都需要充足的恢复时间。
要学会尊重身体的节奏，毕竟，健康是我们跑步的终极目标。记住，跑步应当是一项让人愉快的运动，而非压力的来源。
你跑步的频率是多少？会天天跑吗？欢迎大家分享！