如何快速的降低体脂率？运动不是最好的办法，牢记两点体重哐哐掉牛肉

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科普一个小知识:人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，是完全两种不同的概念，对比前者，内脏脂肪反而更加难减。

近期身边有个朋友突然问我，上个月你看着还像个180的胖子，为何这个月你感觉整个人都小了一圈，精神状态也变好了？

这里要提到体脂率，上个月我的体脂率还是22% ，如今已经降低到16% ，处于正常范畴内，按照标准体脂率，男性体脂率范围在15%-20% ，女性20%-25% ，这是普通人的正常范围，而运动员的标准比较苛刻。

体内脂肪的重量占据体重的占比，就是体脂率。
合理的控制饮食，配合运动可以有效降低体脂率，只不过想要快速的降低体脂率，运动不是最好的方法，记住下面这两点体重、体脂率哐哐往下掉。

第一点:控制饥饿感
这里的控制饥饿感，不是说通过节食的方式，人不吃食物肯定是不可能的，这样一旦身体营养均衡失调，身体免疫力下降，各种疾病都会找上门来，我们要身体饥饿时吃一些低脂肪食物，比如晚饭吃点水果沙拉，也可以吃点牛肉，但是不要过量，保持一定程度的饥饿感觉，可以有效促进身体燃烧脂肪，降低体脂率。

第二点:游泳
游泳对人体的曲线塑造非常好，我们可以看到游泳运动员的身材都保持的非常好，整体都很均匀，不会出现一些健身人群不协调的情况。游泳可以更高效的帮助我们降低内脏脂肪，收紧松弛的肉和皮肤。
许多运动对于大体重者来说，对膝盖以及其他关节损害性很大，但是游泳却不会，是一个很温和的全身性锻炼运动。

总而言之，想要降低体脂率，合理科学的饮食必须要做到，同时配合一些基础运动，切记晚上6点后不要再吃重油腻和甜食，如果实在饿的受不了，可以吃一点牛肉、鸡肉或者酸奶沙拉等等。
【如何快速的降低体脂率？运动不是最好的办法，牢记两点体重哐哐掉】
给出一些个人减肥心得小建议
每天早上8点前起床，刷牙后空腹喝下一杯温水，切记不要没刷牙就直接喝水，这样只会导致牙齿和口腔分泌的一些细菌被喝到肚子里，对身体健康有害。
喝水后休息10分钟开始做一些基础运动，可以选择胯下击掌配合跳绳，中途也可以穿插蛙跳、深蹲以及高抬腿动作，运动结束后做一些肌肉拉伸，防止出现酸痛，这样可以缓解酸痛症状。

运动半小时到四十分钟即可，稍微冲一把澡进食，早上可以吃个鸡蛋加牛奶，也能搭配西兰花或者玉米，中午要吃碳酸食物，喜欢吃大米饭和面条的，建议换成荞麦面和粗粮，搭配鱼、虾和牛肉这些高蛋白，低脂肪的食物。
至于晚饭稍微吃一些即可，可以早点吃点水果垫垫肚子，增加饱腹感，晚睡饥饿感强烈，很容易出现给自己加餐的情况，因此一定要记住早睡早起。

想要降低体脂率，控制体重必须要做到自律，管住嘴迈开腿准没错，难道你不想看到一个更完美的自己吗？让我们一起加油，先给自己制定一个30天的蜕变计划，不要急功近利，哪怕每天只降低了一点，只要每天都有进步，那我们就是成功的。