基础代谢值旺盛的人，减肥速度更快！5招提升基础代谢睡眠|蛋白质|养生食谱

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【基础代谢值旺盛的人，减肥速度更快！5招提升基础代谢】基础代谢值旺盛的人不容易发胖，即使胖了，也能很快瘦下来。那么，如何提升一个人的基础代谢值呢？

想要提升基础代谢值，你只需遵循以下几招：
1、摄入足够的蛋白质
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是维持生命活动不可或缺的营养元素。身体分解蛋白需要更长时间，饱腹感会更持久，还能降低暴食几率。
在日常饮食中，你可以选择多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物，还能促进肌肉生长与修复。

2、定期进行抗阻力训练
抗阻力训练可以帮助你增加肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提高基础代谢率。
你可以选择做一些力量训练或者去健身房进行负重锻炼，选择深蹲、俯卧撑、划船、硬拉之类的复合动作，每周进行三到四次，每次30分钟到1小时左右的时间即可。

3、保证规律作息，充足睡眠
规律的作息和充足的睡眠有助于调节内分泌，让身体更加高效运转，提高身体的新陈代谢率。
建议每天睡眠时间不晚于11点，睡足8个小时，睡前可以泡泡脚，提升睡眠质量，有助于身体恢复和提升代谢水平。

4、用温开水代替各种饮料
饮料中含有大量的糖分和添加剂，不仅会增加热量摄入，还会降低身体的代谢率。因此，用温开水代替各种饮料是非常必要的。
不喜欢温开水的人，你可以在温开水中加入一些柠檬片或者薄荷叶来增加口感，每天喝水量在2-3L ，可以减缓饥饿感出现。

5、多吃高纤维蔬菜，促进肠道蠕动
高纤维蔬菜可以帮助你增加饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘，让身体更加高效运转。在日常饮食中，你可以选择多吃一些西兰花、胡萝卜、豆类等高纤维蔬菜，每天蔬菜摄入量在500g以上。
6、选择粗粮，延长消化时间
主食方面我们要少吃米饭、馒头、面条，多吃一些燕麦、糙米饭、豆类、薯类等粗粮，粗粮可以帮助你延长饱腹时间，同时还能提供更多的营养物质，还能控制升糖水平，抑制脂肪堆积。