这2个年龄段易发生断崖衰老！吃对食物，延缓衰老还能逆龄！鸡蛋|营养膳食

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人的一生在两个年龄会出现断崖式衰老，如果在这个关键年龄进行有效抗衰，往往能够拖住衰老步伐，并轻松逆龄！
两个断崖衰老的年龄，你抓住了吗？
你有没有听身边朋友说过：一过了30 ，感觉整个人突然就老了，身体精力突然大不如前。
小凤Emma：
这可不再是一句空话，而是被科学论文论证过的事实。

最近，在《细胞》旗下子刊Med杂志发表的论文发现，我们的一生中有两个关键的断崖式衰老年龄，其中一个就是30岁。
其中， 30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。简单来说，就是代谢开始变慢。
但是好多人都过了30岁的坎儿，第一次机会已经错过了，咋办？
别担心，第二个断崖式衰老的年龄，你可一定要把握?。 ∫蛭馄畚氖亲耪攵灾泄巳旱?。
论文中提到的第二个断崖式衰老的年龄就是50岁。到50岁左右时，除了代谢变慢以外，在器官、细胞和分子等多个层次，身体都会发生剧烈的变化，许多和衰老相关的指标都会出现陡升或陡降。
这第二个衰老节点，你一定要把握?。 ?
但是，知道衰老的断崖年龄还不够，不作为照样会老得快！你只要在生活中做出两个小改变，抗衰老效果立竿见影，轻松比同龄人年轻10岁！
两个小改变，逆龄10岁！
小凤Emma找到了两个可以保护DNA、逆龄的方法，每天不费事，只需要吃一吃动一动，就够了。
1.补硒：一天一个鸡蛋
很多人知道补硒可以抗癌，但是很少有人知道，补硒还能抗衰。
硒进入人体后，能够清除体内的自由基，从而有效抵抗自由基对细胞、组织和器官的损害。
此外，大部分长寿老人体内硒的含量，比一般老年人要高出许多。
吃点啥好呢？其实生活中最常见的鸡蛋就是补硒好手。

每100克鸡蛋中，硒的含量可以达到33.6微克，属于健康食材中含硒量比较高的食物了。中国营养学会的推荐值为50-250微克/天，最高耐受为400微克/天，不同人群所需的硒元素量也不尽相同。

小凤Emma：
每天只要保证一个鸡蛋的摄入，再加上不同种类的食物，就能够保证硒元素的摄入了。
2.补充NAD+：色氨酸食物和运动
2016年，科学家在《科学》杂志上发表了一个研究，研究发现，补充NAD+前体，可以让小鼠的寿命延长约5% 。

科学家认为，提高细胞内NAD+水平可以帮助延缓衰老，还能降低患老年相关疾病的风险。
这么神的NAD+到底是啥？
小凤Emma：
NAD+又叫做烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，是被科学家称为“长寿因子”的去乙酰化酶蛋白功能所必需的营养物质，能够维持端粒的长度，从而延缓DNA的衰老。
同时， NAD+也是身体中许多代谢途径的关键辅酶，但可惜的是，它会随着年龄的增长而下降，身体并没有无穷无尽的NAD+供给。
所以，提前补充NAD+至关重要。