长期静养和天天锻炼的人，谁更长寿？调查22398名老人，给出答案( 二 ) 养生|心血管疾病

运动项目要合理：老年人最好选择持久性、匀速性、全身性、周期性和非对抗性的运动，运动的节奏不适合太快，最好选择有氧运动。
运动时间要合理：老年人最好选择在下午4点到5点之间进行锻炼，每次持续20-60分钟，不建议选择晨练。

运动强度要合理：对于老年人来说，运动强度也要合理，一般运动时的心率=170-年龄或者脉搏控制在一分钟120次以内。
运动频率要合理：老年人不必追求每天运动，一般每周三次就可以，多数有氧运动可以隔天进行一次，每次在30分钟以上就行。

老年人的养生要静养与适当的运动结合起来，静养并不是说让啥也不干，而是拥有一个良好的心态。
平常可以选择快走、打太极拳、挥拍运动等对身体健康有益的运动，不过要注意掌握合适的时间、频率、强度等。

参考资料：
[1
《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03
[2
《50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！但这些细节，一个都不能忽视》.我是大医生官微.2022-05-23
[3
《收藏 | 科学健身助力老年健康！老年人科学锻炼指南来了→》.广州卫健委.2023-07-25

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