油条|不应该吃的5种早餐，尤其是第4种，但很多人每天必吃

“早餐要吃得像个皇帝，中餐要吃得像个平民，晚餐要吃得像个乞丐”，这句话体现了早餐的重要性。但随着生活节奏的加快，很多人根本没有时间去吃早产，这样做好吗？
人体经过一晚的代谢消耗，早上需要及时补充能量和矿物质，如果补充不及时，就可能造成人体的内分泌失调，损伤肠胃等问题。另外，因为精力不足，反而会影响工作效率。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。

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那么，面对琳琅满目的各色早餐，我们怎样选择呢？
营养师眼中的5种“早餐黑名单”，尽量别吃，伤胃还易发胖
1、饼干类食物
饼干是一种便于保存，随拿随吃的事物，加上很多饼干品牌打着“营养、无糖、富含膳食纤维”等旗号，备受现代人的青睐。因此，很多上班族将饼干作为自己的早餐必备。那么，它真的是一种“早餐佳选”吗？
第一，饼干一般都比较干硬，而人体在早晨又处于半脱水状态，因此它并不利于人体消化吸收，还有可能伤胃，另外，饼干一般都含有较高的脂肪和一定的添加剂，吃多了还可能导致发胖等健康问题。

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2、方便面
方便面应该算得上最符合中国人口味的一种快捷食品，只要短短几分钟就能吃到一碗热腾腾，色香味俱全的美味，因此，很多人将方便面当作早餐的不二选择。
众所周知，方便面所含热量超高的食物，吃了容易发胖。有研究表明，一包方便面所含的热量相当于4碗米饭。另外，即使方便面配有各种料包，但这些料包中的配菜都是经过加工的，营养物质已经大量流失，因此方便面并不能满足早上人体对营养物质的需求。

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3、辛辣食物
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早上一般人都处于“空腹”状态，如果早餐吃辣，会对肠胃造成强烈的刺激，可能会导致肠胃痉挛、充血等问题。另外，早餐吃“辣”，更容易导致上火，导致便秘等。

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“西方有牛奶面包，中国有豆浆油条”，豆浆配油条算是中国人民最受欢迎的一种早餐搭配了，很多人每天必吃，但这并不是一种营养健康的早餐习惯。
【 油条|不应该吃的5种早餐，尤其是第4种，但很多人每天必吃】第一，油炸食物含有大量脂肪，吃多了容易发胖。第二，油条在炸制过程中，不仅营养物质受到了破坏，还会产生一些有害物质。最后，有的不良商家为了追求油条酥脆松软的口感，会加入大量明矾，被人体吸收后可能会损伤大脑。

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受西方文化的影响，炸鸡、汉堡、薯条、热狗等西式快餐也成了普罗大众的一种早餐选择，甚至有人将此当作一种时尚，但西式快餐有两个很显著的特点值得大家注意。
首先，这些西式快餐的制作方式大多采用油炸、烘烤等，因此其中的脂肪含量非常高，吃多了容易发胖，第二、西式快餐的制作原料大多属于半成品，为了方便保持，其中一般会加入防腐剂，吃了既不营养又不健康。

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早餐搭配3要点：
1、碳水化合物、蛋白质、维生素等搭配均衡；
2、干稀搭配，荤素搭配，量少而多样；