运动|坚持做有氧运动的人都如何了？桩功|微调|定海神针|臀部|汽油

日常生活中，我们经常说生命在于运动，可见运动对身体健康的重要性；运动可以分为有氧运动和无氧运动；其中有氧运动适合各个年龄阶段的人，而无氧运动主要是适合身体强壮的年轻人。若是可以恰到好处地进行有氧运动，那么就可以起到很好的养生效果。坚持有氧运动有哪些好处？6个益处会爱上你，从今天开始坚持！

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■坚持做有氧运动的人都如何了？6个好处会找上门，别错过了！
●预防糖尿病：
根据相关研究发现，每天快步走半小时就能够让二型糖尿病的发生率降到三成到四成。经过临床的研究证实，规律散步或是其他中等强度运动，能够避免糖耐量受到损伤的患者患上二型糖尿病，并且步行还能够提高身体胰岛素的敏感性，对预防糖尿病和改善糖尿病都有好处。
●让关节更健康：
日常生活中，膝关节是一个很容易受伤的部位，经常进行一些特定运动，可以帮助保护膝关节和肘关节。比如简单的下蹲、步行、爬楼梯等，都可以帮助我们很好地保护膝关节，哪怕是关节疼痛的人，也是能够选择步行或是骑车来对关节进行锻炼的。
●降血压：
现如今，人们的生活水平不断提高，高血压患者是越来越多；根据相关研究发现，适当散步可以起到降血压的作用，坚持10周以后，就会收缩压降低10毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱，但还请保持正确的频率才可以起到应有的效果，通常每天需要散步4次，每次散步20-30分钟，效果才会更好。

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●预防骨质疏松：
日常生活中，不妨多做一些负重型的有氧运动，它可以帮助我们起到预防骨质疏松的作用；我们所谓的负重运动并不是让你背着东西跑步，而是可以让骨骼承受一定压力的运动，比如打球、跳舞、跑步等；每周进行三次负重运动，每次至少进行15分钟到30分钟，可以起到预防骨质疏松和强健骨骼的作用。
●减肥：
日常生活中，做适合自己的有氧运动，可以让体内的脂肪燃烧速度更快，还能够降低血液当中的中性脂肪，坚持一段时间以后，体重就会下降，不过还请掌握正确的规律。通常在饭后散步45分钟，哪怕是短距离的散步，也是可以起到减肥的作用。
●缓解压力：
日常生活中，不管是参加工作还是学习，多少多会有一定压力，而运动则可以帮助我们消除紧张情绪和压力；特别是比较温和的有氧运动，可以起到调节心情、化解不良情绪和释放压力的作用，比如慢跑、散步等。

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结语：日常生活中，在运动之前，还请做好相关的准备工作，这样可以帮助我们避免因为运动而出现意外风险。首先我们需要选择平坦的场地，从而减少磕伤的风险。其次需要选择合适的鞋子和舒适衣服，避免磨脚等身体不舒服的问题。同时还请做好热身运动，让身体各个关节适应后进行运动，避免关节在运动过程中受到磨损。运动后也是需要注意的，首先运动结束后不可马上饮水，不然很可能会出现胸闷气短的情况；其次在剧烈运动后，不可马上坐下来休息，需要通过适当散步来让心跳慢慢恢复正常。
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