张是|【读报】睡硬床真的养腰吗？状态|脊柱|身体|床垫|水床|知识

【张是|【读报】睡硬床真的养腰吗？】据《健康报》我们在生活中常听到“睡硬床更好”类的劝诫，然而睡硬床这“一招鲜” ，真能拯救所有人的腰吗？国外有一位教授做了个实验。他准备了三种不同材质的床，第一张是水床，第二张是泡沫床垫，第三张是硬质床垫。受试者被随机分为三组，分别睡在不同的床上，比较三种床在缓解患者腰痛和改善睡眠方面的功效。实验结果的评分从高到低的排序是：中等硬度的泡沫床垫>最软的水床＞硬质床垫。睡硬床不是养腰吗，怎么又变成对腰不好了呢？先照照镜子看看自己的曲线吧：正常的脊柱是有生理曲度的，侧面看呈S”形。在仰卧状态下，压力峰值点主要集中于臀部区域。在侧卧状态下，人体主要依靠肩部、臀部和腿部来维持平衡，压力峰值点常在肩部和臀部区域。理想的床应该让我们侧卧时脊柱自然顺直，这点硬床很难实现。床垫太硬无法为身体提供有效支撑，反而会造成脊柱的不良弯曲，容易引起肌肉的劳损，进一步加重腰痛。同样的道理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去” 。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。为了尽量保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定久而久之，小肌肉群出现疲劳，就会产生僵硬、酸胀的症状，于是腰酸背痛就出现了中等硬度的床可以更好地适应人体曲线，承托起我们的身体，让脊柱保持平衡。睡中等硬度的床时，我们的脊柱曲度才是正常的。因此，中等硬度的床垫应该是首选。中等硬度的床有标准吗？当然有：标准一：软硬度床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨参照3:1的原则， 3厘米厚的床垫，手压上去可以下陷1厘米就合适。 10厘米厚的床垫，承重后大约下陷3厘米软硬就合适。标准二：贴合度合适的床垫能使脊柱保持自然伸展，可与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，伸手摸摸颈部、腰部、臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方，看看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人体曲线贴合。具体到每个人的感受，合适的床垫还有三个主观标准：1.床垫支撑性好，两人躺在双人床上，翻身时不会相互打扰；2不会因床垫过于软塌而起床费力；3.起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛。