私教|韩国私教界奶茶妹妹，从胖子练成蜂腰翘臀好身段，学员排队等上课( 二 )

第一个动作，深蹲+侧步跳

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如何做一个标准的深蹲+侧步跳：
准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双臂放在身体两侧，抬头挺胸，双脚分开开始动作：保持背部挺直，双手交叉在胸前，身体开始下蹲，做一个半蹲姿势就行，然后身体在蹲起的时候，向左侧整体跳出一步，然后在做一个半蹲姿势，然后在蹲起的时候，在向右侧整体跳出一步重复此动作，保持动作的连贯性第二个动作，深蹲开合跳

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如何做一个标准的深蹲开合跳：
准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双腿并拢，双臂放在身体两侧，收紧腰腹开始动作：保持背部挺直，双腿跳着向两侧打开，双臂在胸前成W形状，然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，膝盖与脚尖朝向同一方向然后在跳着双腿并拢，身体直起，双臂在头顶拍手。然后在重复相同的动作第三个动作，伏地登山

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如何做一个标准的伏地登山：
准备姿势：身体成俯卧撑的姿势，伸直胳膊以双手与双脚脚尖为支点，保持身体成一条直线开始动作：双臂保持动作，以手臂为支点，双腿交替的用力向前蹬，收紧腰腹，保持身体稳定第四个动作，开合跳

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如何做一个标准的开合跳：
准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿并拢，双臂放在身体两侧开始动作：保持上半身不动，背部挺直，双腿向两侧打开，双臂从身体两侧举过头顶拍手保持动作的连贯性训练计划推荐：
【 私教|韩国私教界奶茶妹妹，从胖子练成蜂腰翘臀好身段，学员排队等上课】以上述四个动作为基本动作，每个动作做40秒，休息10秒，4分钟做完一组，每次做4到5组好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了，赶紧行动起来吧！