睡瘫症是怎么产生的呢？一文学习下( 二 ) _健康小知识

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发生了「鬼压床」，放松最重要
当你某天醒来时，发现自己鬼压床时，切记，莫慌！
首先，鬼压床也没多大事，就是一种正常生理现象，跟鬼压根没啥关系，更多是自己身体的一种反馈。尤其是知道鬼压床是怎么一回事后，放轻松，切记不要因为恐惧，脑补一些可怕的事情。
然后，尝试着做脸部动作。像转转眼球、眨眨眼、嘟嘟嘴唇、吹口哨。
最后，等自己身体机能恢复了点，再保持放松、平稳地呼吸，同时尝试运动身体末端部分，从上到下，从脖子到脚趾头，都尽可能尝试动一下，多动几次，就可能有助于中断睡瘫的过程，让身体也醒过来。

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另外，如果有同睡者，可以告诉他们，当听到些许模糊的声音或感受到身体微微颤动时，立即将自己叫醒。睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失。
大多数人在第一次发生「鬼压床」时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感。即使回忆发作的经过也感到十分害怕，也会担心再次发作，很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠。
但其实，经历了几次之后，就会知道整个过程时间很短暂，也没有不良后果。所以，对于「鬼压床」，我们无需焦虑，从容应对即可。
当然，它也不会莫名其妙就会有，一般都是作息不规律，焦虑失眠，经常熬夜造成。

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04
健康作息，远离「鬼压床」
医学上尚未发现睡眠瘫痪症的病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。
倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。

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不过，注意以下几点，还是可以有效避免「鬼压床」的：
生活保持规律，维持正常的作息时间；
避免熬夜，保持充足的睡眠，改善睡眠质量；
设法减轻工作与生活中的压力；
注意睡眠姿势，避免仰卧；
适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动。
最重要的是，发生「鬼压床」时，要暗示自己放轻松，告诉自己并没有处在危险之中，提醒自己并不特殊也不失常，许多人都会发生这种情况。
最建议一句：
那些“修仙”的人儿，莫熬夜，小心鬼上床。