方法如下：
坐姿 ， 屁股下方可以垫一块薄薄的毯子 。 然后双腿弯曲 ， 脚心相对 ， 脚跟往会阴处靠 ， 双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 ， 背部要挺直 ， 双膝有节奏地上下振动 。 每天10分钟 。 这个动作的运动量不算大 ， 却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部 。
有些人髋部比较紧 ， 做起来会有些难度 ， 宜缓宜轻 ， 循序渐进 。 蝴蝶式对拉伸腿部的经络 ， 特别是肝经很好 ， 简单方便 。
蝴蝶式做起来像一个蝴蝶张开翅膀 ， 不仅对疏肝理气很好 ， 也可以加快盆腔的血流量 ， 对久坐的女性非常好 。
长期坚持下来 ， 就可以让你不再肝火旺盛 ， 且能养肝护肝了 。
肝火旺会引起头痛、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛等症状 ， 推荐一款菊花雪梨银耳羹 ， 以泻肝火 。
菊花雪梨银耳羹
方法：把泡好的银耳去掉根部硬结处 ， 撕成小块 ， 然后将银耳放入滚水中 ， 大火煮沸后改为特小火；小火煮至胶质溶解汤变稠 ， 中途可加水；将梨去皮切小块后下锅 ， 煮至色变为透明即可；加入菊花 ， 使汤完全浸没菊花 ， 煮至花叶吸水饱满；最后根据个人口味适量加入冰糖饮用 。
要想长寿 ， 一定要泻肝火 ， 不防来学一学这些能泻火疏肝的穴位养生法吧！

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