从网球到擀面杖这9件小物可能会帮你摆脱失眠 _健康小知识

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想好好睡个觉，怎么那么难？据统计北上广有睡眠困扰的人，将近一半！这是个多么可怕的比率，当然睡眠也困扰着整个亚洲，东京大学统计，日本人一年就要吞掉8.8亿颗安眠药，不过经过雅皮主张小编的走访，也发现了一些不错的助眠小招，或许这10个小物件配合一些小技巧，就能帮你摆脱失眠的困扰。

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1.网球
许多失眠问题的来源是心理压力，一整天的身心紧张，直到睡前还无法全然放松，因此呼吸放松和按摩是EVOMEN建议的睡前活动，不过针对紧绷甚至到达酸痛的肌肉，网球是个好帮手，因为网球的大小、软硬度适中，正好能按摩到深层筋膜，每次5分钟就能舒筋活血，纾缓紧绷的肌肉。可以在容易僵硬的肩颈、背部等部位随意来回滚动，包括坐姿可按摩臀部，躺着让球在肩胛骨下方、背部滚动，则可纾缓肩膀和背部酸痛。

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2.耳塞
耳塞相信是最好理解的。毕竟在五种感官之中，听觉对于睡眠的影响很大，尤其是本就浅眠的人，更容易因屋外突然呼啸而过的车声等突发性噪音干扰惊醒，要拒绝细微的噪音，睡前戴个耳塞，将多数声音隔绝在外，或许能还给失眠者一夜好眠。

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3.琥珀色墨镜
一项美国哥伦比亚大学医学中心的小型研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠成年人睡眠时间增加约30分钟。因为黄色、橘色镜片可以滤掉部分蓝光，对于睡前或半夜醒来时忍不住想看手机的人，这或许是个折衷方案，当然EVOMEN认为还是不看手机最好。

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4.电风扇
没想到吧，凉爽的环境可帮助睡眠，当然凉爽不是冷。一项研究指出，卧室保持在室温18.3℃左右有益入睡。房间保持通风凉爽会对睡眠非常有好处。开电扇睡觉的另一个好处是制造单调的白噪音，也就是低分贝的背景声音频率，可提升睡眠品质。

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5.擀面杖
红极一时的排毒瘦身方法“敲胆经” ，不但可以活络下肢经络，也能帮助睡眠。小编尝试了几天发现，睡前可拿木棒，从腰部沿着大腿外侧到小腿、由上往下轻敲，效果非常明显。以手持好操作的大小来看，擀面杖是合手选择，如果家里没有，那就用手拍打即可。

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【从网球到擀面杖这9件小物可能会帮你摆脱失眠】6.袜子
入睡的速度和身体核心温度降低的快慢有关，睡前穿双袜子，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢如脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。

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7.笔记本
你是否也常在睡前思考，却往往一开始动脑就愈来愈清醒？其实将白天待解决的问题带到睡前片刻，就算是鸡毛蒜皮的事，也会让人辗转难眠，这时不妨试试“烦恼记事本” ，把想法一股脑地倒进本子中，帮助大脑停止反覆思考和担心。小编推荐的方法是，可用列点或是编号的方式，精简扼要，并且以15分钟为限。时间一到，就合上本子上床睡觉，这也是他自己的睡眠仪式。