女人45岁以后，预防骨质疏松很重要，2个细节建议做到位 _健康小知识

【女人45岁以后，预防骨质疏松很重要，2个细节建议做到位】对于女性而言， 45岁是个相对尴尬的年龄，老去的不仅仅是年龄，还有容颜和身体。不知何时起，经常会有腿疼胳膊痛的毛病，这时就要考虑骨质疏松的问题。年龄大了，身体的钙元素也在不断流失，难免会出现缺钙现象。而骨质疏松就是最常见的现象，这是为何呢？

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原来， 45岁之后的女性会进入更年期，身体的激素水平开始出现明显变化。研究发现，更年期女性身体的雌激素不断下降，而它又是骨骼甚生长发育的重要因素。一旦体内缺乏雌激素，身体不可避免就会有缺钙、骨质疏松等骨病。
可能还有女性不够了解，不知道如何判断骨质疏松。其实很简单，除了最常见的四肢疼痛，还有弯腰疼痛等问题。等到后期，疼痛会加剧，不管是站着还是坐着，都可能出现这种毛病。一旦身体出现骨质疏松的现象，会严重的影响日常生活和工作，对于身体健康的威胁，也是极其巨大的，一定要重视。

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防患于未然，才是最好的方法
对于骨质疏松，并没有良好的治疗方式，最好以预防为主。不管任何疾病，都应该以“防患”为主，这样才能确保身体健康，免受疾病疼痛的折磨。
1、均衡营养，健康饮食
身体的健康，需要营养的支配，而食物就是最好的营养来源。从年轻时候开始，很多女性的美容和减肥心理严重，所以她们对饮食极为苛刻，很多食物是禁止上桌食用的。其实这种想法并不对，要知道，食材不同，营养成分自然也不同。
想要预防骨质疏松，日常饮食要学会均衡搭配，而且以高钙的食物为主。生活中，建议新鲜的蔬菜瓜果要多吃，同时再搭配高钙、高矿物质的食物，以鸡蛋和乳制品为主。

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2、合理休息，睡眠充足
不知何时起，熬夜成了现代女性的通病，她们追剧玩游戏，或者整夜失眠，总之作息规律被完全打破。可能最初并没有明显表现，对于第二天的状态没有太大影响。但是熬夜终究不好，时间久了，很容易让身体出现故障，而骨质疏松就是最明显的表现。

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只有充足的睡眠，才能让女性的身体和状态更好。若是有失眠的现象，不妨在睡前喝点牛奶，不仅促进睡眠，同时还能补钙，一举两得。为了健康和美貌，女性都要养成早睡早起的规律作息，因为好的睡眠质量，可以保证身体状态，确保自己精力充足。
对了，除了日常饮食补钙外，还要坚持多晒太阳，也能促进钙的吸收。若是担心被晒黑的话，可以做好防晒工作，戴着帽子和眼镜，穿着防晒衣，涂抹着防晒霜，相信还是可以有效避免被晒黑的。

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45岁的女性，正应该是享受生活的年纪。孩子已经逐渐长大，他们有了独自生活和工作的能力，女性就可以抽出更多时间爱自己。