如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢?这5个建议请您收好

高血糖是当代中老年人较为常见的代谢综合征之一 , 而且 , 由于现代人饮食搭配的不合理以及运动习惯的匮乏 , 很多青少年也表现出不同程度的血糖过高症状 。
一旦血糖值告急 , 人们在食物的选择上就会分外重要 , 像是奶茶、甜品、甜口菜等含糖量较高的产品自然不能多吃 , 但很多人同时也有疑问 , 那水果是否能够正常食用呢?
不少水果汁水丰富、味道甘美 , 这是因为其果糖、葡萄糖含量较为丰富的缘故 。 那么 , 如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢?这5个建议请您收好 , 或能有所帮助 。
如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢?这5个建议请您收好
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1.控制每日水果摄入量
根据我国膳食指南给出的建议 , 正常健康的成年人每天食用的水果在250g-350g之间为宜 , 未成年人可以在此基础上适当减小 。 此外 , 如果是西瓜、浆果、香梨这类含水量较高的品种 , 也可以适当增加 。
而对于血糖浓度过高的朋友而言 , 则应当在医生建议下食用 。 像是已经发展成糖尿病的患者 , 可能每天只能食用几颗葡萄 , 不然就会有诱发病症的风险 。
2.少吃果糖含量较高的水果
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根据世卫组织统计与建议 , 果糖已经被纳入限制摄入的糖类之一 , 每天峰值不宜超过50g 。 而果糖的来源主要是甜味较为明显的水果 , 以及添加果糖浆的工业产品 , 请对照相关的营养成分表进行判别 。
常见的高果糖水果包括山楂、火龙果还有香蕉 , 如果长时间超量补充果糖 , 可能会使得肝脏区域内的糖分过度积累 , 继而影响到整体的代谢和消化功能 , 并且还会加重痛风病以及糖尿病的病况 , 请注意限制 。
3.如何吃水果更合理
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根据全营养保存率来看 , 洗净除菌之后的水果营养保存率最高;紧接着的是削皮之后的果肉部分;再次一等的则是水煮后的蔬果;营养流失率最高的则是油炸后的水果以及风干果干 。
因此 , 像是苹果、青提、梨子这类能够连皮一起吃的果品 , 不妨洗净之后直接食用 , 既能够充分补充维生素、矿物质 , 也能够吸收膳食纤维促进消化 。
4.记得餐前吃水果
很多人觉得餐后吃水果有助于消化 , 但这并非是最佳选择 。 餐后吃水果容易使得已经定型的食物糜被打乱 , 从而导致消化不良;而且还有可能造成营养过剩、诱发肥胖 。
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而在餐前吃水果则能够提供一定的饱腹感 , 并且帮助肠胃增强蠕动能力 , 对减肥的朋友来说更加合适 。
5.选择适合自己的水果
如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢?这5个建议请您收好】根据个人的体质状况与饮食习惯选择不同的水果品种 , 像是患有高血糖或糖尿病的人群 , 请尽量选择草莓、苹果、柚子这类含糖率较低的果品 , 这样对病症的防护或许更有好处 。