昆凌体重只有90斤，6个减肥秘诀，你也能瘦到90斤咖啡

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大家都对昆凌非常熟悉，自从她和周董结婚以来，他们的婚后生活令人羡慕不已，很多人逐渐开始喜欢上这位女性！
昆凌已经是两个孩子的母亲，但从她的容貌和身材看，她依然保持着少女感。无数女生都想知道，昆凌是如何维持身材和美貌的！

小编研究了很多资料，发现昆凌分享了她保持身材的秘诀，这些秘诀让她悄悄地减重！
1、多吃粗粮，少吃精粮
要减肥或维持身材，我们可以采用一种简单且有效的方法——多吃粗粮，少吃精粮。主食是引发体重增加的主要因素之一，尤其是精米白面等精细加工的粮食，其热量高且容易导致血糖上升，而其饱腹感却相对较差。
此外，粗粮不容易引起血糖波动，更适合减肥。一些适合减肥的粗粮包括红薯、玉米、小米、藜麦、燕麦和土豆等。

2、多吃低脂肪肉类，少吃高脂肪肉类
【昆凌体重只有90斤，6个减肥秘诀，你也能瘦到90斤】不同种类的肉类中，脂肪含量存在差异，从而导致热量的差异也非常明显。比如100克的肥猪肉含有800大卡左右的热量，而相同重量的鸡胸肉则只有136大卡，鱼肉的热量则在88-120大卡之间， 100克的虾仁更只有45大卡。
因此，想要减肥或者控制体重，我们应该选择一些低脂肪的肉类来食用，例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜肉等等。这些肉类不仅口感鲜美且富含蛋白质，而且热量低，能够有效地减少我们摄入的热量，达到减肥的目的。

3、16+8饮食法
昆凌在澳洲长大，刚出道时身材稍显圆润，但如今已经消除了婴儿肥。早在很久以前，她就在采访中提到了她采用的16+8饮食法，并表示这种方法非常有效，她在生完孩子后也一直坚持使用。
16+8饮食法是指每天将进食的时间窗口限制在8小时内，而其余16个小时则保持空腹状态。这样做的目的是为了让身体在空腹状态下燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的效果。
这种饮食方法可以有效地控制摄入的热量，并延长身体处于脂肪燃烧状态的时间。通过限制进食时间窗口，人们通常会减少晚餐后进食的机会，减少夜间摄入的热量，从而帮助减轻体重。

4、少油少盐
昆凌因为易水肿的体质，在日常饮食上都倾向于清淡，主张少盐少油，以减轻身体的负担。即使工作忙碌，她也经常亲自下厨，为家人准备健康的饭菜。
在一次采访中，她提到了她最常做的两道菜：炒椰菜和番茄炒蛋，搭配白饭和白烚肉，以确保每个家庭成员都能享用到健康的饮食。
减少油脂的摄入可以降低热量摄入，有助于控制体重，并减少患有高血脂和心脏病的风险。

5、多运动
昆凌在一次采访中提到她的运动习惯，她每天抽出半小时至一小时的时间来运动，有时候进行一组8个动作，每组重复3次，她还很喜欢跑步和打球。这些动作包括站立抬腿拍手、波比跳、开合跳、原地踏步挥拳和平板支撑等。有时候她还会让儿子爬到她的身上一起做平板支撑，增加训练的难度。