肌肉|普通的胸部锻炼已经没效果那就来试试这5个加强版的动作

胸部的练习，是许多人相当重视的一部分。但是重视也不能经常性地，做很多胸部的练习。胸部的肌肉，和其他部位一样，需要充足的休息。肌肉也并不是练得越多，就变得更强。科学的方式，能让胸部得到更好地增强。
【 肌肉|普通的胸部锻炼已经没效果那就来试试这5个加强版的动作】

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另一点是，当你坚持练习很长时间，你的胸部也会增加。这时，如果你做之前的练习，效果会很小。所以我们需要在适当的时候提高训练难度，使之适合这个阶段。只有这样我们才能最大限度地刺激胸部。

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当新手练胸的时候，他会把这当成一个整体。当你有进步的时候，你需要把胸部分成三部分，做一些具体的锻炼。每一个动作都有不同的焦点，你需要记住这些差异，并将它们应用到训练中。

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我们不仅要使训练更加有效，而且要使我们的动作更加规范。在新手阶段，我们的负重并不大，所以虽然动作不是很规范，但对你的身体不会有太大的影响。但是，当提升负载时，必须采取行动。不仅锻炼会失败，而且你的关节和肌肉也会受损。

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如果你认为你的肩关节和腕关节能承受力，你也可以选择用杠铃来做这个动作。哑铃对这些部位的压力很小，它们能更好地单独完成动作。当然，做的时候要保持手臂的稳定。这一动作每组完成7至9次，共做4组，每组之间可休息约2分钟。

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这个动作对胸部中缝有很好的刺激。闭合时，手臂必须锁紧，并使峰值收缩。与上一个动作相比，次数范围稍高，每组9到12次。关注峰值收缩。当你张开双臂时，注意胸部肌肉的变化。当你达到运动的顶峰时，你必须缓慢而稳定地降低它们。休息时间比上一个动作短。
动作三：把胸部往一侧推
这是一块肌肉，用来练习动作。所以把注意力集中在胸部的中缝上。首先，选择任意一侧开始，并向内夹住手臂。每组完成9到12次，数量较大，然后换到另一边，做同样的次数。一定要保持胸部紧绷，保持持续的泵感。休息时间与最后一个动作相同。
在做这个动作的过程中，我们应该控制速度和力量。这是胸部推压。仍然集中在胸部中间。将重物轻轻推到头上，以刺激上胸部。这个动作每组需要完成12到15次，同样完成4组。两个哑铃应该始终紧密地放在一起，手臂向中心的力量不能被打破。
最后一个动作实际上是两个相似动作的组合。首先，做向上绳索飞行的鸟，集中在下胸口，一组12到15次，完成两组。然后将注意力转向上胸部，双手拉下绳子，完成两组动作。休息时间稍微缩短，控制在1分钟左右。
这项运动必须标准化。当肌肉感到虚弱时，应该适当地停止，而不是坚持。