魔芋|减肥第一关，首先得清宿便！这些食物吃一吃，早上准时上厕所！

很多人在减肥过程中，没几天却遇到了瓶颈，就算是再怎么努力，体重依然不见掉。其实对于这类人来说，大多数情况下他们可能会有便秘问题，有便秘问题的人，更容易有大肚腩问题，而且还容易减肥特别困难。所以对于这些有便秘问题的人来说，减肥的第一关就是先通便。而健康通便，最有效的方法就是食疗。也就是说，便秘可能是你减肥的绊脚石！这些食物清肠通便，别错过了！

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为什么会有宿便？首先给大家来讲解一下，为什么体内会形成宿便，或者是造成你有便秘问题！所谓宿便就是附着在肠道壁上的一些废物垃圾，而我们吃进去的食物从完全消化到变成粪便，大约需要经历48~72个小时，但如若你饮食不当，那么很容易造成肠道功能紊乱，进而不利于肠道蠕动，进而就会使一些食物残渣聚集在一起，布满肠道内壁，形成宿便。

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食物一，黄瓜：想要清肠通便，而且想要起到一定的减肥功效，那么建议你可以吃黄瓜。因为黄瓜中98?水分，而且还含有丰富的营养元素，比如说维生素、胡萝卜素、蛋白质、钙、铁、磷等，而且黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质，能有效抑制糖分转化成脂肪，进而有助于减肥。而且黄瓜这种蔬菜也含有一定的膳食纤维，吃了之后有助于加快肠道蠕动，有助于清理肠壁上的垃圾毒素，有助于排出体内宿便，还能缓解便秘问题，所以黄瓜是最佳的减肥水果之一。尤其是对于一些有便秘问题，而且又想减肥的人，在晚上吃饭时，不妨只吃黄瓜，既能减少热量的摄入，还有助于第二天早上排宿便。

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食物二，燕麦：这里所说的燕麦，并不是那种甜甜的燕麦片，而是原味燕麦。减肥期间吃燕麦可以搭配上一点牛奶或者是酸奶，燕麦中富含的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃，加快肠胃蠕动，有助于缓解便秘问题，排出肠道中的宿便。而且燕麦的热量非常低，在减肥期间吃燕麦能增加饱腹感，又减少热量的摄入，是最佳减肥食物之一。

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食物三，红薯：地瓜中含有丰富的膳食纤维，这样能够刺激肠道，增强肠道蠕动，能够有效排便，进而缓解便秘问题，而且吃红薯时蒸着吃，纤维更丰富，促进肠胃蠕动的效果会更棒。而且红薯低脂肪、低热量，能有效抑制糖分转化为脂肪，而且红薯的饱腹感很强，所以吃红薯，不仅能够有效通宿便，缓解便秘，还有助于减肥。

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食物四，魔芋：说到魔芋，相信有些人可能不太清楚，其实魔芋在日本被称为“胃肠清道夫”，因为魔芋中含有丰富的魔芋多糖，这种膳食纤维，不易被肠道吸收，消化在肠道中会吸水膨胀，进而会将肠壁上的宿便黏附，一并随着粪便排出体外，进而能够有效清肠通便。

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在减肥之前，希望你能够先解决便秘问题，并排出体内宿便，以上这4种食物既能通便又能减肥！对此问题，你是否还有其他疑问或补充，欢迎在下方评论区留言，大家也可以关注小编，每天会给大家分享一些健康知识。