魔芋丝|减肥大神最爱吃的6种食物,1个月吃出马甲线,不运动不节食
减肥中最重要的就是饮食,怎么才能吃的少又能吃的饱,还不能缺少营养。今天,我就把多年来减肥成功的经验告诉大家,我的秘诀就在食物的选择上。
【 魔芋丝|减肥大神最爱吃的6种食物,1个月吃出马甲线,不运动不节食】
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1、玉米
常见的玉米有两种,黄色的甜玉米和白色的糯玉米,相较而言,蒸熟的糯玉米比甜玉米碳水化合物含量更高,糯玉米每100g有74.7g的碳水,甜玉米有70g的碳水,另外,黄色玉米含有丰富的胡萝卜素。两种玉米的膳食纤维含量不相上下,有增加饱腹感,润肠通便的功效,非常减肥期间代替米饭白面等精粮成为主食。我常年用玉米搭配豆浆做早餐,豆浆可以补充玉米缺少的蛋白质,减肥效果特别好!
2、酸乳酪
不是酸奶!是乳酪!它的形态接近固态,每100g含有25g的蛋白质,比同等重量的瘦肉还要高,这让他的饿饱腹感很强,它含有大量的钙质与维生素B,钙质可以妨碍脂肪的吸收,维B有利于细胞的代谢,对减肥很有帮助。
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3、全麦面包
资深的减肥人士对全麦面包肯定不陌生,它之所以可以打败那么多食物是因为它的GI值非常的低,不易导致血糖波动,脂肪就没有囤积的机会,全麦还有高纤维的特点,吃一片全麦面包带来的饱腹感相当于吃两片白面包,无形中让我们吃的更少。作为一名资深吃货,用全麦面粉做成的面包,闻起来麦香味十足,面包的口感也很有咬劲,不论搭配什么食材都十分美味啊。
4、土豆
或许你不知道,早在2016年,农业部把土豆定为中国四大主粮之一,土豆处了便宜、做法多样等优点外,土豆很强的饱腹感和较高的营养价值也值得一提。其实土豆淀粉量只有20%,而我们常吃的大米与面粉淀粉高达75%。虽说熟土豆的GI值并不低,但在主食中它的碳水化物含量属于很低的了,每100g只有17.2g,依然是很好的减肥食物。土豆的做法非常多,家常的炒土豆少放油和盐就是一道很好的减肥菜。
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5、山药
山药是低GI食品,GI值只有51,升血糖速度很慢,碳水化合物含量比较低,适合减肥时吃。山药等薯类食物,如果可以作为主食代替我们常吃的白米白面,不仅能提供大量的维生素和矿物质,有促进肠道消化吸收的作用,还有帮助预防疾病的作用。我常自己蓝莓山药代替早餐和晚餐的主食,做法特别简单,把山药蒸熟以后,撒上蓝莓酱即可,如果超市的蓝莓酱热量太高,我们可以自制蓝莓酱。
6、魔芋
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魔芋的卡路里为0啊!大自然中除了水也就它能做到了,这么好的减肥食材我们怎么能放过,市面上能买到的魔芋都是加工品,比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍,使用后延长胃排空速度,让我们长时间的饱腹感,我最常吃的就是魔芋丝,比如吃火锅的时候我就常点这道菜,再配上低卡调料,怎么吃都不会胖。
以上食物,都是我多年减肥最喜欢吃的食物,希望你也能正确选择能帮助控制体重的食物,记住两要点:高蛋白和低GI,吃得对减肥才会事半功倍。
注:图文来源于网络
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