运动|再次提醒：小米搭配这“1物”敞开吃，纯天然更养骨，腿脚更有劲中老年人|营养膳食

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人体中的骨量就像是一个漏斗一般，会随着我们年龄的增长而不断减少，这是自然的结果，但是如果我们不加以干预的话，就容易出现一些常见的骨骼问题。尤其是一旦过了50岁，就极易出现各种骨骼问题，比如骨质受损，骨质流失，甚至骨质疏松等等。

骨质受损，身体一般会有这几种表现，多留意1、腰酸背痛
根据相关研究显示，一旦骨质丢失至65%以上，就极易出现各种骨痛，比如常见的腰酸背痛就是最明显的症状。
2、精神不振
骨质受损，代表着身体的钙质正在慢慢流失。而体内钙质流失，不仅会对骨骼造成影响，更会导致我们身体营养摄入不足而出现精神萎靡等。
3、走路不稳
骨质开始流失后，并不是对称流失的，如果腿部出现不对称的丢失，人体的重心就会发生偏移，随后出现走路不稳定的情况。

——小米也是“养骨小能手”？
懂小米的朋友可能会知道，小米中含有一定的磷。而磷元素在体内的含量过多，可能会引起骨骼对钙的吸收量减少，造成钙元素丢失，骨密度下降，从而引起骨质疏。
但是需要注意的是，每天少量地摄入小米，比如熬一碗小米粥喝，并不会对骨骼产生很大的影响。相反，小米中的营养物质还比较多，常常补充，或对身体有益哟。

再次提醒：小米搭配这“2物”敞开吃，纯天然更养骨，骨量蹭蹭涨1、菠菜
俗话说：“每天吃豆三钱，何须服药连年” 。足以可见豆制品的营养价值，平时可以在熬粥的同时，加一些五谷进去，不仅能够改善饭菜口味，还有助健康，但注意吃到发苦的坚果时，要立刻吐出、漱口。

另外，专家建议：中老年人想要提升骨密度，更要牢记这3点1、戒烟酒
烟酒对我们的骨骼，影响也是巨大的。烟草中的尼古丁，以及酒中的酒精都会影响体内骨细胞的形成，也会影响身体对钙元素的吸收，再加之中老年人的免疫力下降，烟酒对其他脏器也会造成不同的刺激，所以戒烟酒，越早开始，越早收益。

2、多晒太阳
尤其是秋冬季节，暖光不易，每天最好能给自己留出30分钟的晒太阳时间，当人体接受紫外线照射时，会分泌出对骨骼有益的维生素，可以稳定体内钙磷含量，促进骨骼对钙元素的吸收，远离骨骼类疾病。

3、运动
运动是使我们骨骼“变强”的有力途径。但要注意的是，要根据自己的体质，选择合适的运动。中老年人可以选择瑜伽、太极等强度比较低的运动，既能起到锻炼作用，又不会伤害到身体。最重要的是坚持，每天都进行锻炼，一定能有成效。

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