骨折|全球30%髋骨折发生在中国，教你2个动作，自测髋关节耗损程度运动

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陈大爷几年70多岁了，除了血压有点高以外，身体一直都还不错。陈大爷也经常锻炼身体，没事就散散步甩甩胳膊。
前几天一直在下雨，陈大爷在家里待得着急，打算去老人中心赵老友下棋。没想到还没出小区，陈大爷就滑了一跤，疼得倒地不起。最终还是被小区的保安发现，及时送到了医院。

出人意料的是，陈大爷住院不到一个月，就离世了。这一跤摔得竟如此“惨烈”？
日常生活中，因摔倒而骨折是常见的事情，伤筋动骨一百天，一般的骨折很少危及生命。
但是有一个部位的骨折，却被称为“人生最后一次骨折” 。

它就是——髋关节骨折。
髋关节也就是胯部，是一个比较复杂的大关节，不仅承担着身体的重量，也负责身体转向等多种运动。
髋关节的特殊位置也使它成为一个十分易损伤的“易耗品” 。据相关数据，全球30%的髋关节骨折发生在中国，高发的人群是65岁以上的女士与70岁以上的男士。

老年人髋关节为什么易骨折？1、髋关节磨损严重
某天多走了几步路，第二天大腿根疼就是髋关节受到了磨损。比较爱运动的人髋关节的磨损情况会比一般人更重一些。而且若是运动前后不注意休息以及热身，会导致髋骨撞击综合征，髋关节活动受限，行动受限，会增加摔倒的概率；

2、髋关节骨质疏松
年龄大的人骨质都会有所下降，但是每个人钙质补充的情况不一样，所以基础骨量也就不一样。基础骨量少的人，包括髋关节在内的全部骨骼密度都非常低，一旦受到外部冲击，都会变成“易碎品” 。

全球30%的髋部骨折发生在中国，教你2个动作，自测髋关节耗损程度动作一：坐位测试
正常坐在椅子上，一条小腿横放在另一条腿上，用手缓慢按压横放腿的膝盖，如果胯部有痛感，或者胯部明显有沉重感不适感，那么可能存在髋关节炎症，以及肌肉的僵硬问题。

【骨折|全球30%髋骨折发生在中国，教你2个动作，自测髋关节耗损程度】动作二：卧位测试
平躺，双脚并拢，双膝多次向外打开、合拢；或者双膝并拢，双脚向外打开合拢。
若是不能顺利完成，或者大腿根部有明显痛感，那么髋关节可能肌肉僵硬，甚至是有髋关节骨折的风险。

提醒中老年人：想要避免髋关节骨折，髋部的保养要上心1、练平衡能力
测试：通过单脚站立的动作来测试平衡能力，坚持时间不达标的要常练习自己的平衡能力。 65岁以上的人群最少5秒， 45~55岁以及55~65岁的人群则分别是12秒与8秒， 45岁以下若是少于13秒也是平衡能力差表现。
锻炼：下蹲运动（膝盖弯曲90° ，膝盖不过脚尖，腰不好的可以跨坐在椅子上）

2、尽量不过度运动
常说坚持运动身体健康，但是万事都是双面的，经常运动会对各处的关节造成磨损。髋关节很怕突然的剧烈运动，以及长时间的剧烈运动。