长膘|宁愿大口吃肉，建议也要少吃这4类食物，全是长膘的“增肥剂”

古代以胖为美，而如今女人以瘦为美，男人以健硕为美。但日常生活中，很多朋友已经非常小心和注意饮食了，几乎不怎么吃肉，不怎么吃主食，主要以果蔬、奶制品为主，但哪怕是这样，依旧挡不住身材一圈一圈的胖，体重也是一点点的长！

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很多朋友把这种现象归结为：喝口凉水都能胖的人！其实，除了个人体质的因素外，还有一个因素就是饮食不合理所造成的！并不是说，不吃主食，不吃肉，就一定不会胖！
比如今天我们要说的下列这4类食物，看似都是果蔬、奶制品，实则和“增肥剂”没有太多的区别。是不是认为不可思议？别急，这些食物可能你也在天天吃，所以下面就一起看看吧！
一、“轻食类”的沙拉美食

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如今很多地方流行吃轻食，轻食顾名思义，不仅指的是食材的重量，也指的是简约式的烹饪方法，同时也指的是保留食材原本的营养和味道！
而轻食类中最流行的就是各种拉沙类的美食！比如：鸡肉牛油果沙拉、什锦水果沙拉、蔬果沙拉等等，这些的味道即清淡，又可口，深受大家的喜欢！

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屏幕前的朋友是不是也认为这样的食物比较健康吧！最起码吃了之后不会胖吧！其实，别看都是用低脂的鸡肉，或者是营养丰富的果蔬做得，真正让你胖的是里面的沙拉！
沙拉主要有食用油、白砂糖等食材制作而成的，属于高油高糖的食材，它1720千卡/100克的热量，而慢走一个小时仅能消耗200卡左右的热量。

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虽然一盘果蔬沙拉，加不了100克，但二三十克的量肯定有了！所以，不算别的，就单单是沙拉差不多就要慢走一个半小时才能消耗完！而很多朋友却以为，这样的食物低脂、低油就算不运动都没事呢！
二、“甜度高”的水果类

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水果一直给我们一种营养美味，天然健康的食物！但大家仔细想一想，现在很多卖水果的摊主都会强调甜度，尤其有些摊水果店的老板，还会拽出一句：我家的这种水果，甜度23，高端的！

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其实，水果的甜度代表的是它的含糖量！越甜的水果，糖分越高，而糖分摄入得过多，则会转化成脂肪堆积物，也就是我们俗称的“肥膘”！不仅如此，有些水果不甜，其糖分也不少！所以，不想胖，水果不是不能吃，而是要区别开高糖、低糖的水果！
三、“加糖”类的奶制品

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很多朋友喜欢用酸奶泡上水果、燕麦片、干果等食材，觉得这样吃既美味又营养，关键还属于低热量的食物，吃了也不会“长肉肉”！
其实，真正的酸奶口感很差，很少有人能接受它那独特的味道！而为了改变这种味道，海量的糖分肯定是不少了的！

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加了糖的酸奶，口味和口感是变好了！但它的含糖量也高了！所以，你看408千卡/100克的热量，而一瓶酸奶最少也有200克了吧！所以，看似简简单单喝了一瓶酸奶，但热量的摄入却不低！
四、“晒干类”的果干