锻炼|锻炼可能会让你加速衰老！这5种错误的锻炼方式，我劝你尽早放弃( 二 )

高强度间歇式锻炼方式有跳绳、冲刺跑、骑自行车等。研究表明，高强度间歇式锻炼方式，可以改善胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险。
5.从不减压
进行身体锻炼的同时，也要注重心理锻炼。如果给自己太大的心理压力，也会影响锻炼效果。这时候，不妨换一种锻炼方式，进行瑜伽、普拉替、太极等锻炼方式，有利于减轻压力，克服心理障碍。

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告别“无效运动”，从这3方面入手
从锻炼频率来说，每周起码进行3次有计划的锻炼，才能达到锻炼效果，但要注意过犹不及，每周也要空出一天停止锻炼，让身体有休息的时间。
从锻炼方式来说，研究发现，与力量锻炼相比，耐力训练的抗衰效果更好，原因可能与耐力训练会影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化有关。
从不同的年龄层来说，儿童、青少年避免突击训练，以免过度运动导致炎症，应以多样化的锻炼为宜。中青年人锻炼切忌太猛烈，比如在跑步、打球时用力过猛，发生扭伤、骨折等意外。老年人锻炼要量力而行，选择进行幅度小、强度低的运动。
如果选择健步走的锻炼方式，建议一周进行4-5次，每次30分钟左右，最佳心率应保持在公式（220-年龄）×80%计算出的数值。
此外，健步走前一定要热身，尽量选择公园、小区等环境较好，也较安全的场所。

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补充阅读：推荐4种可以延缓衰老的4种运动
如果你不知道什么运动可以延缓衰老，可以尝试以下推荐的4种：
1.跑步：是最好的防衰老的方式；
2.游泳：是公认的「抗衰延寿」的最好运动项目；
3.拳击：是有氧和无氧运动完美结合的体育项目；
4.力量运动：是使人看起来比较年轻的主要原因。
现在你知道，为什么同样是锻炼，但是有的人越锻炼越年轻，有的人却越锻炼越老了吗？坚持科学的锻炼方法，才能达到理想的健身效果哦！
参考资料：
[1]《健身你做对了吗？六种错误锻炼加速衰老》.知乎.人报网.2019-10-31
[2]《医生推荐这4种运动，延缓衰老，永远保持年轻体能》.知乎.健康运动指南.2021-01-09
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