失眠者|3种不靠谱的助眠食物,当心越吃越失眠!这么吃,补血补虚,睡得更香

要说当代人最有共鸣的健康话题，“失眠”必须拥有姓名！中华医学会神经病学分会发布的数据显示：
45.4%的中国人有失眠的困扰。
将近一半啊！在深夜，无数人辗转难眠，越是想要睡着越是清醒……
那种慢性消磨，旷日持久，谁经历过谁知道。或是职场压力、情感困扰、疾病恐惧，或毫无缘由，就是睡不着！

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这时候，大家都需要“助眠方”，比如对睡眠有帮助的食物。不过，在食用助眠食物时一定要擦亮眼，有些食物看似“助眠”，实则会让你越吃睡眠质量越差！
3种不靠谱的助眠食物，当心越吃越失眠！
1.红酒
不少人对酒产生误解，认为喝红酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，
但由酒所诱导的睡眠不易持久。
而且，酒气一消，人就容易清醒，醒后反而很难入睡。更可怕的是，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。
而且饮酒伤身，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

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2.牛奶
“睡前喝牛奶能助眠”的说法，也是由来已久。然而，从医学和营养学的角度来说，牛奶并没有助眠功效。
很多人觉得喝牛奶后睡得香，其实是种心理安慰。需要注意的是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能会适得其反。比如，如果在睡前喝了一大杯牛奶，大概率是整晚都在跑厕所，就睡得更不好了。

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3.酸枣仁
说到酸枣仁，养生的朋友肯定不陌生。酸枣仁向来有“东方睡果”的美誉，不少失眠的人常常会将其做成各种食疗。
诚然，酸枣仁是种不可多得的助眠食物，但它也有一定的局限性。具体来说，酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。
如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。
例如，吃了反而更睡不着，还很难受；或者虽然喝了能马上睡着，但醒来后身体很沉，提不起精神。所以，切勿盲目跟风。

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那么，有没有适合大多数人且有效的助眠食物？有的，桂圆了解一下！
桂圆，当之无愧的“助眠果”！
桂圆药食同源，是有着两千多年历史的本土果品。中医认为，桂圆味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效，可用于心悸不宁、健忘失眠者。
简单地说，经常失眠、感到心烦的人，可以适当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养血气的作用。

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此外，大多数补气血药都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。桂圆则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。
因此，虽同属补血之物，但桂圆在补气血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。
中医认为思虑过度会劳伤心脾，因而桂圆非常适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。
尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。
桂圆吃法很多，除了干嚼，还可以试试以下美味又养生的吃法——
桂圆这么吃，让你睡得更香！
1.熬粥
推荐食谱：桂圆莲子粥
材料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。