睡眠质量|晚睡的危害有多大你知道吗？8招教你睡好觉免疫|腺病毒载体|人群|电子版

#晚睡的危害有多大#
你知道吗？
26日，这一话题冲上微博热搜

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据统计
中国超3亿人存在睡眠障碍
你的睡眠还好吗？
收好这份睡眠攻略
【 睡眠质量|晚睡的危害有多大你知道吗？8招教你睡好觉】让你睡好觉
多晚睡算熬夜？

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因为基因的不同，有些人可能晚上10点就已经昏昏欲睡；而有些人可能凌晨过后，思维反而比白天更敏捷，工作效率更高。
影响生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点。因此很多专家说超过23点睡觉，就可以认为是熬夜。这也是有争议的，目前没有找到很确切的研究数据。
只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟并保证足够的睡眠时间，不会对身体产生危害就可以。但一般建议还是在23点以前就上床准备睡觉。
睡得越多越好？

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人在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。睡眠时间过长，脑细胞和肌体的缺氧状态就越久，引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳。
睡得过多还可能会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。
美国国家睡眠基金会专家研究中对青年人等所需睡眠时间的结果显示：
青年人（18～25岁）的睡眠时间为7～9小时；
成年人（26～64岁）的睡眠时间保持7～9小时；
老年人（65岁以上）的睡眠时间为7～8小时。
结合褪黑素的分泌高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点入睡，早上6-7点钟起床。
孩子每天睡多久？
4～12岁儿童：每天睡10～12小时；
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时；
1岁以下婴儿：每天16小时。
怎么睡好觉？

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夜猫子型、赖床型、缺觉型……这8种失眠情况，你中了哪个？
长期睡不好，轻则陷入烦躁、焦虑的坏情绪，重则可能增加罹患各种疾病的风险。怎么睡好觉？这份攻略请收好。

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（长江日报大武汉客户端出品编辑整合：符樱资料来源：人民日报微博健康中国微信公众号科普中国微信公众号武汉市第一医院微信公众号图片来源：视觉中国）
【编辑：付豪】