减肥中的7个疑问，建议减肥新手看看，可以少走弯路

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要成功减肥，首先需要通过获取科学的减肥知识来使自己的思维能够更加清晰。只有了解真正科学的减肥方法，才能最终实现减肥的目标。
小辰特为大家整理了七个非常实用的减肥问题，如果这些问题还没有弄明白，要想成功瘦下来几乎是不可能的！

1、如果想控制热量摄入，每天吃多少卡路里比较合适？
要控制热量摄入，每天摄入多少卡路里合适取决于个人的年龄、性别、身高和体重等因素。一般来说，建议摄入足够满足基本代谢的热量。

基本代谢率可以通过以下公式计算：
-女性：BMR(Kcal) = 655+ 9.6 × 体重（kg）+ 1.7 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄（岁）
男性：BMR(Kcal) = 66 + 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄（岁）
【减肥中的7个疑问，建议减肥新手看看，可以少走弯路】如果觉得计算比较麻烦，一般男性每天摄入1500卡路里，女性每天摄入1200卡路里是一个比较合适的参考值。如果平时有运动习惯，可以适当增加摄入量。

2、喝鲜榨果汁是不是比吃新鲜水果更有助于减肥？
在榨汁的过程中，鲜榨果汁可能会失去一部分的膳食纤维和维生素。如果过滤掉果渣，并且添加了糖或其他添加剂，那么果汁就变成了高糖饮料，这对减肥并不利。

另外，由于制作一杯橙汁通常需要多个水果，摄入的糖分也相应增加。如果大量摄入水果的糖分，同样可能导致增加卡路里摄入，不利于减肥。
因此，相比起喝鲜榨果汁，食用新鲜水果更有助于减肥，新鲜水果包含丰富的膳食纤维和维生素，而且其自然的纤维和水分含量有助于增加饱腹感，控制食欲，减少能量摄入。

3、减肥时，是不是一点零食也不能吃？
减肥，并不意味着一点零食都不能吃。实际上，合理的零食摄入可以帮助减肥更易于坚持。
关键在于限制零食的总量和频率。一般来说，每天不要超过2次零食，每次单项热量不要超过100大卡，这样才能保证总体的热量摄入不超标。
此外，如何选择零食也是重要的一点。选择那些热量低、能够提供饱腹感的零食可以起到更好的效果。比如，牛奶、水果、全麦饼干和海苔等都是不错的选择。

4、运动时喝运动饮料是不是对减肥效果更好？
错！运动饮料主要是为了在剧烈运动中提供能量、补充糖分和电解质等。它们往往含有相对较高的糖分和热量，适用于高强度、长时间的运动，以满足身体对能量和水分的需求。
对于一般的减肥运动，如跑步或快走1个小时之内，通常不需要喝运动饮料，这类运动并不会消耗过多的能量和水分，因此，过多摄入糖分和热量会逆转你的减肥努力。
实际上，在进行一般减肥运动时，最好的选择是喝白开水。白开水能够满足身体的水分需求，没有多余的糖分和热量，不会增加你的卡路里摄入。

5、不吃晚饭能减肥吗？身边就有人不吃晚饭瘦了！
虽然不吃晚饭可以有效地减少能量摄入、控制体重，但这并不是一个健康和持久的减肥方式。如果你不吃晚饭，将会感到饥饿和疲劳，导致早餐和午餐时食欲更加旺盛，从而很可能摄入更多的热量。这将会打乱正常的饮食规律，甚至会导致暴饮暴食的情况出现。