老年人每天坚持走路，好处会向你走来，不妨多了解下 _健康小知识

把运动步数小程序打开看一看，你的排名和好友的排名处于什么层次？总是徘徊在最后几名，还是一直跻身前三名？可以看到，排名靠前的大多在8000步以上，倒数的基本低于4000步，有人可能会疑惑，这两种走路方式哪一种更好？不妨来看看相关研究数据。

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每天走8000步比4000步更好
《美国医学会杂志》上发布过一个研究，研究对象主要是中年人，人数在48000名左右，时间跨度4年，经过长时间随访调查，研究人员发现每天走4000步真的不算多，如果连4000都不到，那就相当于并没有真正有效地锻炼。如果每天能走到8000步，那么死亡风险将会下降一半，若是能走到一万步，死亡率还会进一步下降，可以看出，走路步数和死亡率之间是存在关系的。
当然，不是走得越多越好，如果你继续增加步数，那么死亡率又会升高，所以保持8000步是比较好的，适合大多数成年人，即便是有慢性病也可以按照这个运动量来。有的人可能会问，我虽然走4000步走得少，但是我步伐强度高啊，遗憾地告诉你，步伐强度并不会对死亡率产生影响，所以你走得再用劲也没有用。

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运动强度怎么安排？
正常成年人保持一分钟走70-90步，老年人步速可以慢一点，一分钟50-60步，如果你身体素质比较好，或者是想减肥、流汗，可以将步速提到一分钟90-120步，再快就没有必要了，我们是走路不是跑步。
老年人每天坚持走路，好处会向你走来
1、走路后身体微微流汗，有助于排毒
8000千步走完大约花30分钟，如果中途不曾休息，走完后你会发现身体发热有点淌汗，而流汗是代谢排毒的一种方式，有助于减少器官和血管中的废物，让心血管更健康。

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2、便秘得到改善，患肠癌的概率降低
肠癌患者大多有一个共同点，那就是爱吃肉，但是又不爱运动，缺少蔬菜和肠道蠕动，患肠癌的风险就会比较高。便秘的人走路时可以摆动髋部，左右扭动，让肠道得到锻炼，排便会更加顺畅。
3、腿脚更加灵活，关节炎症有所减轻
在很多人眼里，老年人不应该折腾，在家里静养比较好，事实是，久坐的人比长期跑步的人患关节炎的概率还高，所以老年人天天坐在家里晒太阳并没有多大用处，不如到户外散步，通过温和的摩擦刺激骨骼生长、修复，达到增强骨质的目的，这样一来骨折的风险也会减小。

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走路可以使身体素质整体水平提高，肌肉、关节、免疫力、睡眠、情绪等，都会因为走路变得更好，现在社会上有很多体育场所、公园免费开放，在欣赏风景的同时又能锻炼身体，何乐而不为呢？
【老年人每天坚持走路，好处会向你走来，不妨多了解下】其实对于走路不需要考虑太多，想走就出去走，没有必要当成任务，规定自己今天必须要走多少步，明天要走多少步，可能就是想去公园里看看荷花开了没有，就那么自然而然地出去走走，心里会更放松。