骨质疏松|这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少碰蛋白质|运动|饮食

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“你这骨密度比20多岁的年轻人还要好啊。 ”
今年67岁的张大爷，在医院检查骨密度，报告显示：脊柱1.307、双股骨均值1.004 ，张大爷的脊椎骨密度比20-40岁的年轻人还要更胜一筹。
临床上，反映骨密值水平有一个T值，一般而言， -1﹤T值﹤1表示骨密度值正常，还有一个Z值， Z值大于2 ，表示骨密度值在正常同龄人范围内。张大爷的T值达到了1.7 ， Z值达到了2.4 。连医生也不得不感慨，张大爷这保持的太好了。

?一、张大爷有4个好习惯，值得学习
到了30岁之后，人体骨骼中的骨量就开始流失，骨量减少是骨质疏松的前期阶段。如果发展为骨质疏松，对人造成最大的危害就是脆性骨折，影响生活质量，甚至还会危及生命，骨质疏松性骨折也是导致老年患者残疾和死亡的主要原因之一。
想要减少骨量丢失，张大爷有几个习惯值得我们学习：
1、注意营养
张大爷非常注重补充蛋白质、维生素等营养，他还喜欢吃麦片粥、橙子、香蕉、葡萄干以及各种干果。在补充维生素方面也非常重视，比如补充维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸，加上每天口服800单位的维生素D 。
蛋白质水平对骨骼健康具有重要的作用，如果蛋白质摄入不足会影响骨基质的合成；钙对骨骼是非常重要的，很多干果中含有丰富的钙，再加上维生素D具有促进钙吸收和利用的作用。
由此可见张大爷在营养方面的搭配是对骨骼健康有利的。

?2、戒烟戒酒

张大爷不抽烟、不喝酒。烟草中含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收，而且烟碱还会刺激破骨细胞活性以及抑制成骨细胞。对于女性来说，香烟还会促进雌激素分解而加速骨量丢失。
同样，大量喝酒容易导致吸收障碍和营养不良，减少骨质形成和骨矿化，导致骨量流失。

?3、爱晒太阳
张大爷爱晒太阳，而且是穿着泳裤晒全身，有时候几乎每天中午都光着膀子在外面跑步一小时。
适当的日照可以促进骨骼健康，皮肤在阳光中紫外线的照射下能促进维生素D的合成。
4、坚持运动
张大爷热爱运动，几乎每周都要外出参加马拉松比赛，后来他为了防止老年骨骼退化和肌肉流失，又加强中度力量训练，他认为老年人进行中度力量训练比重度力量训练的效果更好。
运动对保持骨骼健康非常重要，运动能够通过肌肉收缩来产生张力以及机械应力，作用在骨骼上就能促进骨形成，还能防止骨丢失，而且有氧运动也是有效预防中老年人骨质疏松的有效途径。

?二、3种症状出现，你需要补钙了
在正常情况下，推荐成年人每天的钙摄入量是800毫克，对于50岁以上的人群来说，每天的钙推荐摄入量是为1000毫克。但是根据相关调查发现，我国居民每天摄入的膳食钙大约只有400毫克。如果发现自己出现了以下几个症状，要注意及时补钙：