为什么坚持运动却瘦不下来？因为这些错误在阻止你进步睡眠

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从减肥方法上来看，无非就是饮食与运动两种，要么就是控制饮食、要么就是坚持运动、要么就是两者都有。对于不想要控制饮食的朋友来讲，他们运动的目的除了减肥以外，就是可以让自己在变瘦的过程中可以好好吃饭。但是，在努力的过程中，就会发现，即使自己在认真地坚持运动，却依然瘦不下来，这是为什么呢？

其实这个问题也很简单，就是运动减肥是有条件的，并不是运动了就可以，那么，运动减肥的条件是什么呢？当这些条件满足之时，又如何提高整体的减脂效率呢？
第一：运动减肥的条件说起运动减肥的条件，就要从热量缺口说起，但是，想要让热量缺口出现成为可能，首先要做到的就是让日常热量摄入得到控制，而想要限制日常热量的摄入其途径只有一个，那就是控制饮食，这就需要我们在减肥过程中忍受一定程度的饥饿感。

除了饮食以外，还有一个非常容易被忽视的条件，就是非运动消耗，如果因为减肥行为的发生而导致非运动消耗的减少，也可能导致运动白费，因为与运动产生的消耗相比，非运动消耗更重要。然而在控制饮食和坚持运动的过程中，我们除了感觉到饥饿与疲劳以外，还会产生补偿心理，这种补偿心理除了会让控制饮食变得困难以外，还会导致非运动消耗的减少，此时我们更愿意用舒适的方式度过。

所以，说起运动减肥的条件，除了我们可以想到的饮食以外，还有非运动消耗。如果在控制饮食并坚持运动却瘦不下来之时，不妨评估一下自己的日常活动量，看看是不是比减肥之前要少了，这是很容易被忽视却又很重要的一点。

第二：影响运动消耗的因素如果我们的饮食控制得还不错，并且也会重视非运动消耗，可以让日常活动量得到保证，坚持运动则可以提升一部分消耗，从而辅助饮食来减脂，此时，如何提高运动消耗又是我们非常关心的一个方面，因为运动消耗的越多，就意味着减肥越容易。然而在运动过程中，我们往往会因此一些小的错误而影响到整体的热量消耗，比如：

1.不重视运动时长
想要让运动产生更多的消耗，在运动时间上就要有所保证。从理论上来讲，运动时间越长，产生的消耗也就越多，在其他条件不变的情况下，减肥的效果也就越好。但是，在实际上，这也并不意味着运动的时间越长越好，因为运动时间越长，就越容易受伤、越容易疲劳，容易导致运动过度的问题出现。
所以，在一般情况下，建议的运动时长为45分钟左右即可，然后再通过提高运动强度的方式来提升总体的运动消耗。

2.不重视运动强度
想要通过运动减肥，就需要让身体消耗足够的热量。如果运动强度不够，身体消耗的热量就会相对较少，这也会影响减肥效果。所以在运动过程中，要注意突破自己的舒适区，达到那种有点喘但还可以正常交流的状态为宜。

为什么坚持运动却瘦不下来？ 因为这些错误在阻止你进步

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